對(duì)愛美女性來說，便秘簡(jiǎn)直就是她們的“天敵”。因?yàn)楸忝夭坏谷穗y受，更重要的是對(duì)容貌的影響，比如有口氣、臉色差、小肚腩凸出等等。其實(shí)，引起便秘的原因，說到底，無非就是缺乏運(yùn)動(dòng)、喝水太少、吃垃圾飲食、蔬菜水果攝入太少這幾樣！要告別便秘，每天你只需多做一點(diǎn)點(diǎn)，就能得到改善哦！

一、動(dòng)起來不久坐

對(duì)于上班女性來說，上班時(shí)間幾乎都是坐在電腦面前，幾乎沒有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，即使在辦公室，你也可以不動(dòng)聲色的做一些小運(yùn)動(dòng)哦，比如在位置上多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿，也可以不定時(shí)去洗手間扭扭腰踢踢腿，也是對(duì)身體一個(gè)很好的放松和運(yùn)動(dòng)哦。

如果可以堅(jiān)持下班后去跑步運(yùn)動(dòng)那就更好了。如果你是個(gè)懶癌寶寶，那么建議你臨睡前和起床前可以做做腹部運(yùn)動(dòng)，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。常運(yùn)動(dòng)才能腸年輕，每天堅(jiān)持做這些小運(yùn)動(dòng)能改善腸道活力，減少便秘的發(fā)生呢！

二、多喝水保持體內(nèi)水分充足

喝水太少是發(fā)生便秘很大的一個(gè)原因。如果說每天忙得連喝水的時(shí)間都沒有，那也一定是你太懶！都說女人是水做的，不愛喝水的女人，都不配美麗了好伐～所以，預(yù)防便秘，就一定要多喝水！多喝水！多喝水！特別是現(xiàn)在秋冬季節(jié)，空氣干燥，人體更需要補(bǔ)充水分。

適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。給懶癌寶寶的建議：每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時(shí)可隨身帶瓶水，以方便隨時(shí)飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)飲品，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。

三、改變飲食結(jié)構(gòu)增加膳食纖維

作為上班族，平常吃的最多的就是快餐了。無論是洋快餐還是中快餐，都無法做到飲食結(jié)構(gòu)合理。同時(shí)，秋冬季節(jié)人們食欲也越來越好，一些高脂肪、高熱量的肉食和煎炸、辛辣食物吃得較多，更會(huì)加重秋燥，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

建議這些飲食不合理的人士，在飲食中增加膳食纖維的攝入，例如可以在早餐或者晚餐的時(shí)候增加蔬菜水果的攝入量，偶爾吃些粗糧代替主食等等，因?yàn)樯攀忱w維可以增大食物的殘?jiān)?，刺激大腸的蠕動(dòng)。

如果懶癌寶寶覺得以上都是“臣妾做不到啊”，那么還有一個(gè)辦法可以幫到你，那就是選擇安全可靠、有品質(zhì)保證的通便保健食品，如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊是純中藥制劑，能夠通便排毒、益氣潤(rùn)腸，全面改善便秘癥狀。首薈通便膠囊全方共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥，還能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，提高排便質(zhì)量，安全健康。首薈通便膠囊每天一次2粒，一日3次，最好結(jié)合上面提到的良好的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣，才能徹底趕走便秘哦！

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238