現(xiàn)在越來越多的人要減肥，但是減肥的正確步驟大家又知道嗎?其實(shí)真正減肥，首先第一步就是要進(jìn)行排毒。排毒這個(gè)詞大家經(jīng)常接觸，但是到底體內(nèi)的這些毒素是怎樣產(chǎn)生的呢?大家知道原因么，而我們又能通過哪些方法進(jìn)行排毒呢?下面一一為大家介紹下。

　　一、產(chǎn)生毒素的原因

　　1、人體攝入過量的糖、蛋白質(zhì)、脂肪，在代謝過程中產(chǎn)生的廢物不斷堆積所產(chǎn)生的乳酸、酮酸、尿酸、自由基、多余的脂肪、膽固醇等;如果脂肪、膽固醇等含量過高，沒有及時(shí)排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導(dǎo)致高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病。

　　2、身體本身新陳代謝的產(chǎn)物，如老舊壞死的細(xì)胞、突變的癌細(xì)胞、瘀血細(xì)胞、淤堵的淋巴細(xì)胞、無法及時(shí)排出的水液。

　　3、宿便。各種內(nèi)外源性毒素最終都會(huì)匯集到腸道，形成糞便，如果腸道無法及時(shí)清除這些宿便的話，將使得體內(nèi)重吸收毒素，造成二次污染，毒害全身。

　　二、4款最強(qiáng)排毒食材

　　桑椹

　　味甘。熱秘、氣秘最適合。

　　面有菜色，頭暈倦怠，腰痠背痛或緊張壓力型的便秘者食用最有效，但慢性腹瀉或消化道潰瘍者少喝為妙!

　　桑椹最適合非寒性體質(zhì)、但身體虛弱，且有習(xí)慣性便秘的人食用，大量鐵質(zhì)與維生素C，也是補(bǔ)血佳品，特有的花青素，抗氧化能力更是奇異果的3倍!但容易腐爛，冷凍保存可以延長(zhǎng)新鮮度。

　　桑椹蘋果汁

　　材料：(1次份)

　　桑椹30g、蘋果1/4個(gè)、冷水200c.c.。

　　作法：

　　桑椹洗凈，蘋果洗凈切小塊，以果汁打勻。也可加少許蜂蜜。

　　怎么吃?

　　晚餐后2小時(shí)飲用，可以每天喝。

　　牛蒡

　　性微涼，味甘。熱秘、虛秘最適合。

　　便便硬而難解，口乾舌躁，易火氣大的體質(zhì)最適合。但是寒性體質(zhì)、易腹瀉寒性體質(zhì)、手腳冰冷、月經(jīng)不來、肝腎功能不佳的人就不適用啰!

　　牛蒡的特色在于粗纖維、膳食纖維特別豐富，以相同100g來說，幾乎是竹筍的3倍，飽足感十足，也是極低卡的優(yōu)質(zhì)蔬菜，熱量?jī)H約為米飯的1/2，更是排毒必備的高纖根莖類主食!

　　地瓜

　　性平，味甘。虛秘、冷秘最適合。

　　一般體質(zhì) 均適合，但是容易脹氣、噯酸者不適用。

　　平價(jià)的高纖地瓜，是防癌、抗老明星食材，有優(yōu)良的淀粉質(zhì)，更有完整的營(yíng)養(yǎng)素。每100g熱量124卡，蒸、煮、烤皆宜，當(dāng)點(diǎn)心或主食，改善體質(zhì)、不易胖!

　　地瓜五谷粥

　　材料：(1次份)

　　地瓜連皮100g、五谷米適量。

　　作法：

　　地瓜洗凈、切塊后，與五谷米一起

　　熬煮成粥。

　　怎么吃?

　　當(dāng)晚餐的主食，每週可食用2、3次。

　　決明子

　　性涼。氣秘、熱秘最適合。

　　經(jīng)常排便不順暢，無法1次上乾凈，或是習(xí)慣性便秘兼浮腫的體質(zhì)最合適。切記孕婦、急慢性腸胃炎者不適合食用哦!

　　決明子不只對(duì)眼睛有幫助，利水通便也很強(qiáng)!高血脂、高血壓的人更是不容錯(cuò)過，泡茶當(dāng)飲料最常見，也可試試QQ的果凍，優(yōu)選炒過的決明子，溫和又不傷腸胃。

　　三、其他方法

　　腸道按摩法

　　1、站直，兩肩放松，肩胛骨放下，深呼吸，右臂屈肘，將右手扶在脖子的左側(cè)，同時(shí)頭部扭向右側(cè)，臉微微朝下望，一邊右手按壓，一邊緩緩呼氣。

　　2、上身挺直，兩肩放下，深呼吸，右手握拳，中指與食指伸出并彎曲，指腹放在左邊鎖骨上方凹陷的地方，緩緩呼氣，輕輕施力按壓。