雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影響美觀，而且脂肪長(zhǎng)期囤積在臀部和大腿根部，對(duì)健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那么如何瘦臀部贅肉，除了使用很多女性都使用的塑纖果，今天我們給大家分享幾個(gè)非常臀部減肥的小動(dòng)作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。

　　做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀部

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見(jiàn)圖B)，呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C)，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

　　5、曲膝甩壺鈴

　　一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見(jiàn)圖B)，然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見(jiàn)圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見(jiàn)圖B)，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

　　7、豎直啞鈴深蹲

　　把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端(見(jiàn)圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見(jiàn)圖B)。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

　　瘦臀部贅肉注意事項(xiàng)

　　1、每天喝足八杯水

　　水不但可以補(bǔ)充身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅(jiān)持每天喝八杯水，從來(lái)沒(méi)有少過(guò)。

　　2、每餐只吃七分飽

　　在減肥期間每餐都只吃七分飽，據(jù)科學(xué)解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過(guò)七分其實(shí)就是過(guò)飽。

　　3、上班時(shí)多動(dòng)動(dòng)

　　在上班的時(shí)候經(jīng)常輕輕地跺腳，而且還特地?fù)Q了一個(gè)矮一點(diǎn)的座椅，保證自己工作的時(shí)候坐姿正確。