引起肥胖的原因多種多樣，但是你知道嗎？睡眠不足也會引起肥胖，可見肥胖跟睡覺是有密切關系的，那么如何睡覺才減肥呢？

睡眠不足對減肥的影響:

睡眠對于體重的保持和控制起著至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

1、影響“瘦體素”的分泌

每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、導致食欲旺盛

當你沒有足夠的睡眠時，你體內的生長激素釋放肽（ghrelin），一種特殊的荷爾蒙物質就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同時，我們體內能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數量卻會下降。因此，兩相結合的后果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如何睡覺才減肥？

1、養(yǎng)成良好的睡前習慣

你不要小看睡前的習慣對睡眠質量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質量一定不會好。所以，我們睡覺前要注意一些地方：

A、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可。

B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺。

2、尋找適合你的最佳睡眠時間

睡眠時間不足，會導致荷爾蒙失調。不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

3、良好的睡眠環(huán)境

臥室內光線應柔和、暗淡明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。