大家以為女人懷孕之后就是各種發(fā)福各種邋遢嗎？NO！即使挺著個(gè)大肚皮，時(shí)尚辣媽們也可以很美很苗條。近日，正在孕期的林心如在微博曬出一張?jiān)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)的照片并發(fā)文道：“動(dòng)起來(lái)~~~~go！”照片中，林心如身著白色運(yùn)動(dòng)服十分休閑，在健身房運(yùn)動(dòng)的她體態(tài)輕盈柔軟，雖然懷有身孕但身材依舊不走樣，氣色極佳。其實(shí)，只要孕媽們多花一些時(shí)間來(lái)護(hù)理自己，想要像明星那樣做個(gè)美媽將不再是個(gè)夢(mèng)！

孕期想保持身材請(qǐng)聽(tīng)三個(gè)建議

一、食物搭配要精密計(jì)算

到底怎么做才能像明星一樣，懷孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交換法，根據(jù)不同媽媽的情況，制定一個(gè)健康的食譜。廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科鄧玲紅主任醫(yī)師曾在接受家庭醫(yī)生在線采訪時(shí)表示，“首先，通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——體重除以身高，得出你的體重指數(shù)后，歸類你是屬于哪一體型的媽媽，從而得出你在整個(gè)孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，則可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少熱量。在此情況下，選擇適合食物，搭配出食譜?！?/p>

但鄧玲紅主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，該食譜不能只由單一的蔬菜或者蛋白質(zhì)組成，需要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的構(gòu)成比——碳水化合物、米飯等淀粉類食物約占50%，脂肪約占25%-30%，剩下的由蛋白質(zhì)提供。

二、“手掌法則”簡(jiǎn)化計(jì)算方式 操作更方便

看到這里，相信有不少媽媽已皺起眉頭，心里默默想：這個(gè)方法太專業(yè)了，計(jì)算太復(fù)雜，而且有很多食物的熱量、組成并不清楚，可以有其他簡(jiǎn)單的方法嗎？當(dāng)然有！“如果各位媽媽覺(jué)得上述的方法太復(fù)雜，可嘗試簡(jiǎn)單點(diǎn)的‘手掌法則’，即按照自己的手掌大小，估計(jì)每天進(jìn)食所需的量?！?/p>

鄧玲紅主任醫(yī)師介紹，比如每天必備的蔬菜，我們抓起一把蔬菜，兩手合攏后剩下的，大約是你一天所需的量，但這些蔬菜必須帶有綠葉子。而肉類的量可用它的大小衡量——面積約手掌的面積差不多，厚度約為尾指的一個(gè)關(guān)節(jié)，這一分量的肉類食品大約能滿足每天所需的50克蛋白質(zhì)。至于每天做飯所需的油，深度同樣約為尾指的一個(gè)關(guān)節(jié)，可相當(dāng)于每天所需的10克脂肪。

通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，媽媽們無(wú)需通過(guò)復(fù)雜的計(jì)算，也能知道每天大概所需的量。除了量的問(wèn)題，烹調(diào)的方式也很重要?！氨热缙胀ǖ恼麸埡挽易酗?，用量相同，但煲仔飯的熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于普通的蒸飯。因此，孕期媽媽應(yīng)該用蒸、煮等清淡方式，盡量避免煎、炸等高熱量的烹調(diào)方式?！?/p>

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅保持好身材 更有利于孩子健康

但僅僅通過(guò)飲食的控制是不夠的，孕期媽媽也需進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?！艾F(xiàn)在，很多醫(yī)生都非常提倡孕期媽媽應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)——懷孕13周以后，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一；到中期以后，媽媽也可以嘗試放松、較緩慢的游泳方式，以及一些專為孕婦而設(shè)的瑜伽，也可以嘗試。適當(dāng)?shù)牟粌H使媽媽能在懷孕期間保持較好的身材，也有利于孩子的健康成長(zhǎng)?！?/p>

但鄧玲紅主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，各位孕期媽媽在運(yùn)動(dòng)一定要到醫(yī)院接受詳細(xì)的檢查——是否存在并發(fā)癥，先兆流產(chǎn)等情況，若存在上述情況，都不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。具體的情況，應(yīng)向自己的主診醫(yī)生詳細(xì)咨詢。

所以，各位孕期媽媽如果也想像明星們，懷孕也能擁有好身材，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，孕期也能做個(gè)辣媽。

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