人們都說十藥九毒，但是健走這劑藥不但可以天天服用，而且還有益無害。根據科學家的統(tǒng)計，健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。走路看似休閑，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

動作1手握啞鈴走

鍛煉部位：肩部、上臂

能量消耗：6.0卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

北歐式健走雖然是最標準的走法，但是大部分人不可能像老外一樣，手拿兩根手杖去徒步上班。因此，方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品，不但可以保持身體的平衡性，而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉，在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

動作2 上坡蹣跚走

鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節(jié)

能量消耗：2.7卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節(jié)彈力，在行走過程中，上身微微向前傾斜，與地面保持一定的角度，兩臂不許有過大的擺動，最好不要借助外力行走，以免傷害關節(jié)，尤其是手不要扶膝蓋，腳尖先著地，腳的行進方向也不可向內側或外側移動，而是朝向前方。

動作3下坡漫步走

鍛煉部位：腰部肌肉

能量消耗：2.0卡/分鐘

地點：山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練，在下坡的過程中，身體要稍微向后傾斜，這樣就容易控制行進的速度；手臂要有適當的擺動，為的是增加協(xié)調性，腳的方向也不可向內或向外，以免形成內八字或外八字。

動作4平地甩手走

鍛煉部位：肘關節(jié)、腕關節(jié)

能量消耗：7.9卡/分鐘

地點：地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關節(jié)的鍛煉，是鍛煉關節(jié)的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬，眼睛平視前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，兩手臂在行進過程中前后大幅擺動，用腳跟著地，在前行過程中腳尖離地腳掌著地，并且別讓腳向內或向外移動。