現(xiàn)代女性由于工作需要長期坐著，身上的贅肉基本上都是坐出來的，既然坐得出來，那么小編今天就教你怎么“吃下去”！

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里

2、雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。（一只雞蛋含213毫克的膽固醇）

3、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)） 是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。

下面小編就推薦一個豆類的營養(yǎng)食譜，健康又美味，這不是你要找的嗎親？

消脂減肥豆?jié){湯

我們大多數(shù)人對大豆的健康功能并不太了解。其實，大豆里面除富含優(yōu)質(zhì)氨基酸，食物纖維以外，還含有能夠改善人體新陳代謝的物質(zhì)。

其中最新備受關(guān)注的，是聯(lián)脂素這種也被稱為完美荷爾蒙的生物活性物質(zhì)。其作用有：

1、有助于降低血糖值；

2、增強肝臟的代謝功能，減少中性脂肪；

3、擴寬血管，降低血壓等等。

也就是，具有防止和改善代謝綜合癥的所有癥狀的功效。

大豆，可以通過直接水煮食用，或者豆?jié){、豆腐等途徑攝取。如果能夠盡量堅持每天食用的話，那么可以起到保持體內(nèi)聯(lián)脂素的一定含量的功效。

滿滿一杯大豆湯成功改變身體狀況

這種消脂豆?jié){以豆?jié){為基礎(chǔ)，然后將豆腐和大豆等用清水煮，添加豐富的豆制品。另外，蘑菇，蔥等等也可以作為素材加入。每一樣材料都能發(fā)會其功效。

首先，大豆里面富含現(xiàn)今備受關(guān)注的聯(lián)脂素這種物質(zhì)，同時大豆異黃酮也十分重要。對于女性而言，絕經(jīng)后由于不良生活習慣而造成疾病的情況并不少見，這其中的原因之一就是體內(nèi)的雌性激素減少，代謝變得紊亂而造成。所以此時攝取了與雌性激素發(fā)揮著相似功效的大豆異黃酮的話，就能很大程度上防止代謝紊亂的現(xiàn)象發(fā)生。

對于女性絕經(jīng)之后雌性激素減少，也有人說是在女性絕經(jīng)以前就已經(jīng)開始的。所以年輕女性就應(yīng)該積極的獲取大豆異黃酮。蘑菇具有清潔血液的功能，蔥，姜，蒜，海帶是西醫(yī)認為能夠疏通血氣的食物。將這些材料綜合起來組成的消脂豆?jié){湯，如果能夠每日飲用一次，就能親身感到身體的確在發(fā)生變化。反應(yīng)比較快的人的話，一周左右的時間就能感覺到變化了。

另外，還有幾種常見的水果可以搭配著吃，瘦下來就這么簡單哦！

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。