腰腹部的贅肉對于很多人來說是個難題，如何減掉贅肉？呼啦圈能瘦腰嗎？如何轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰，讓你在享受呼啦圈帶來的樂趣的同時健康瘦腰，減掉腰腹部贅肉。

呼啦圈運(yùn)動瘦腰原理

1、因?yàn)樗茄娱L運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動的階段的時候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)排便，能有效防治便秘，從而達(dá)到減肥效果。

呼啦圈瘦腰的好方法

呼啦圈減肥法注意事項(xiàng)

1、勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

5、避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。