瑜伽是MM們最常用的減肥方式。既能養(yǎng)生又能達(dá)到減肥的效果。那在日常生活中，到底有哪些適合居家做的減肥瑜伽呢？今天，小編就向大家介紹5式居家減肥瑜伽。讓大家在家照樣能輕松減肥。

在家也能輕松減肥的瑜伽小動(dòng)作

1、單腳屈伸

（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

（3）深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

（4）深吸氣同時(shí)張開(kāi)左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開(kāi)10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2、抬腳后跟

（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來(lái)。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

3、跪坐

（1）腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

（2）抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

4、拱橋

（1）視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開(kāi)至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

（2）深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開(kāi)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

（3）深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

5、小貓跪姿

（1）兩手張開(kāi)至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢(shì)。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來(lái)。這時(shí)從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

（2）吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動(dòng)。

（3）呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢(shì)重復(fù)25次。換另一條腿，也重復(fù)25次，每次換腿則重復(fù)一套動(dòng)作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

3組瑜伽趕走腰部贅肉

瘦腰瑜伽招式一：

1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。

2、將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠憻挼酵炔康募∪?，讓你的下半身更有曲線美。

瘦腰瑜伽招式二：

1、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。

2、手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次即可?？梢院芎玫腻憻捠直鄣募∪猓鸬绞荻亲拥淖饔?。

瘦腰瑜伽招式三：

1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。

2、將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以起到瘦肚子的作用，適合下半身肥胖的MM。