在現(xiàn)代生活當中，我們的生活習慣和飲食規(guī)律都會直接對我們的身體造成一定的影響。，因為現(xiàn)在男性朋友在生活當中所處的壓力是比較大的，來自于家庭和社會的雙重壓力作用下，男人的身體也會開始出現(xiàn)一些變化，現(xiàn)在越來越多的男性朋友開始出現(xiàn)了肥胖的癥狀，主要是經常的去忙于應酬，會經常的喝酒長期下去就會過于肥胖，那么男人減肥操又是怎樣的呢？男人出現(xiàn)肥胖可以利用一些減肥操，來達到減肥的作用。

動作一：胸部、肩部鍛煉

兩腳踝關節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復20～30次，做3～5組。

動作二：手臂鍛煉

雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當肘關節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復25～35次，做3～5組。

動作三：腹部鍛煉

坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復30次，做3~5組。

動作四：大腿、臀部鍛煉

單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。