睡前什么運(yùn)動能減肥？最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時，做做小運(yùn)動，就能達(dá)到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么運(yùn)動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的5個小動作，讓你燃脂一整夜！

貼墻站立

貼墻站立瘦身法就是我們常說的“站墻根”，這種方法不僅可以讓人產(chǎn)生疲勞感，也能消耗掉全身的脂肪，同時達(dá)到緊實(shí)肌肉，加速新陳代謝，提升睡眠質(zhì)量的效果。但要注意“三點(diǎn)一線”的運(yùn)動秘訣，意思就是足跟、臀部、后腦勺，三點(diǎn)要在一條直線上貼盡墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然的垂落于身體兩側(cè)，如果想要瘦身的速度更加快速，可以將雙臂緊貼于大腿內(nèi)側(cè)，同時保持住全身肌肉的緊繃感。

貼墻貼立運(yùn)動，也是提肛運(yùn)動，可以保證大腿和臀部的緊實(shí)程度，起到緊實(shí)臀部，防止下垂走形。

貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

腰腹瘦身運(yùn)動

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡。可在右腿上掩蓋一張?zhí)鹤?，添加壓力。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。

足浴

正確的足浴，可讓減肥起到事半功倍的成效，人的腳底聚集著各種重要的穴位，每日睡前都用熱水做足浴可以刺激到穴位，消除疲勞感，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)末梢的循環(huán)，也能快速排毒，將體內(nèi)的垃圾完全的排除體外，為減肥掃清障礙。

足浴時建議選擇專門浴盆，使水溫保持在恒溫的狀態(tài)，同時加些可以舒經(jīng)活血功能的活絡(luò)油或是精油，這樣減肥的效果會更理想。足浴的時間最好保持在20分鐘，稍微發(fā)汗即可。

俯臥抬頭

俯臥在床上，雙手屈肘支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運(yùn)動能使你的背部肌肉得到拉伸，還能使其脂肪加速燃燒，讓你輕松瘦出迷人美背。