最近網(wǎng)上流傳著很火的A4腰，腰之細(xì)讓許多人感到驚嘆。許多人對(duì)腰的重視并不亞于臉，因囤積了許多脂肪變粗的腰讓人發(fā)愁。那么下面小編為大家推薦輕松瘦腰小妙招。

彎身仰舉

仰臥于地板上，把雙手放在身體的作業(yè)兩側(cè)。只用你的腹部肌肉來(lái)提起臀部離開(kāi)地面，同時(shí)把雙臂和肩膀用力的貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)不變幾秒鐘，然后再輕輕的把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

收腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)很簡(jiǎn)單，尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你保持腹部平坦。

呼啦圈瘦腰

呼啦圈是很好的瘦腰工具，它能鍛煉到腰部、臀部和腿部，增加這些部位的線條肌肉。熟練者可以轉(zhuǎn)出很多的花樣，減肥者不用轉(zhuǎn)太重的呼啦圈，大家所不知的是越輕的呼啦圈越費(fèi)力，重的只會(huì)讓你腰部受傷。轉(zhuǎn)呼啦圈還可以讓我們腰腹肌肉不退化，不僵硬，保持良好的身段。

靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單；當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

需要注意的是，我們?cè)谄渌矫嬉惨兴v究，比如晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐，要喝足一定量水，要有規(guī)范作息規(guī)律等等，這些對(duì)瘦腰也有所幫助。