瑜伽本身只重在塑形，不像其他運(yùn)動見效快，想用瑜伽減肥，堅(jiān)持是十分重要的。今天為久坐一族介紹一套經(jīng)典的瘦小腹瑜伽，專門針對肚子贅肉，堅(jiān)持下去，贅肉肯定跑光光。還等什么，快來跟著瑜伽教練學(xué)習(xí)吧！

瑜伽減肥的最大優(yōu)勢：反彈率低

其實(shí)，與動作激烈的其他有氧運(yùn)動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實(shí)慢一些，因?yàn)樗紵裏崃勘容^少?？墒?，瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優(yōu)勢好處在于，即使突然中斷練習(xí)，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運(yùn)動減肥所無法達(dá)到的。

所以，采用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運(yùn)動，你不用太過于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問題。

瑜伽瘦肚子

一.后抬腿前屈

第一步：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

第二步：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

二.天鵝式

第一步：坐在地板上，雙腿v字型打開。

第二步：左腿向內(nèi)彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

第三步：右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

第四步：保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。

蓮花式

第一步：站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

第二步：吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會陰，上身保持放松。

橋式

第一步：雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

第二步：手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

第三步：深呼吸5次，放下臀部。