想要減肥的美眉們你們覺得只要努力運(yùn)動就可以減肥了嗎？當(dāng)然不是了，除了運(yùn)動還要控制熱量的攝入哦，這可比運(yùn)動更困難，下面就由小編來給大家介紹下吧。

1.少吃多餐

總是感到饑餓，那就別一下子吃得太飽?？梢赃x擇每頓吃少一點(diǎn)，分多幾頓吃，別讓自己處于太饑餓的狀態(tài)。

2.低卡小零食

如果總讓自己餓著，就會隨時(shí)被美食俘虜。媽媽們記得在家中常備些低熱量又有飽腹感的小零食，可以有西紅柿、蘋果、低脂酸奶、杏仁等。特別是堅(jiān)果類食物，飯前吃一些也能控制食欲。

3.多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

4.飯前喝湯

吃飯時(shí)的方式也可以減少你的饑餓感。在飯前先喝點(diǎn)湯墊墊肚子，你會飽得更快。

5.細(xì)嚼慢咽

其實(shí)我們的大腦很容易被欺騙，想吃東西的時(shí)候光是咀嚼的動作就能夠讓大腦有吃東西的感覺。所以在進(jìn)餐的時(shí)候，不妨每一口都多嚼幾下，不僅可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，更能夠活動你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！

6.選擇合適的食物容器

選擇合適的食物容器，對減少熱量攝入非常有效。為什么？因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來越少，也就自然會想到要少吃一點(diǎn)啦！

7.勤漱口

漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時(shí)候，你就會暗示自己已經(jīng)漱過口了，不能再吃東西了。當(dāng)我們口中留有食物的香味時(shí)候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。

8.耳點(diǎn)按摩

我們的耳朵上有很多的穴位可以控制消化和新陳代謝，早晚進(jìn)行簡單的按壓，能夠幫助我們控制食欲。而想要減少食欲，控制自己的“貪嘴”，可以選擇這兩個(gè)穴位，在早晚左右耳做間歇式的按壓，每次30下左右就可以了。