現(xiàn)在離春節(jié)越來越近了，美眉們是不是正在想著各種方法減肥瘦身美美的去參加各種聚會(huì)?。坑械拿烂紩?huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，有的會(huì)選擇節(jié)食減肥，到底什么樣的減肥妙招才是最有效的，讓你在過年聚會(huì)時(shí)驚艷全場(chǎng)呢？下面一起來看看吧！

運(yùn)動(dòng)前先喝茶

運(yùn)動(dòng)之所以能消耗脂肪，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)分泌腎上腺素，并透過一連串酵素反應(yīng)誘發(fā)脂解運(yùn)作，將脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)所需能量。不過，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體也會(huì)分泌一種名為COMT的酵素，以分解腎上腺素，干擾其分解脂肪細(xì)胞的效果。

專家稱若能在慢跑、騎腳踏車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充富含兒茶素的茶飲，可將脂肪消耗率提高17%，有助于更快達(dá)到瘦身目標(biāo)。

綠茶、烏龍茶、紅茶中富含的兒茶素，正是GOMT的"大敵"。所以，若能在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充這些茶飲，就能抑制COMT作用，進(jìn)而維持腎上腺素誘發(fā)脂解，分解脂肪細(xì)胞的效果最佳。

間歇式運(yùn)動(dòng)

每天花一整段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生“鍛煉厭倦”，身體也是如此。在日常鍛煉中，穿插不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間歇式鍛煉，有助于防止運(yùn)動(dòng)枯燥感，還能在相同時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘；普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。

大步走、爬樓梯

行走過程中，大步向前是一種很好的鍛煉方式，也是減肥方法小妙招之一。這種甩手大步走的方式可以鍛煉腹肌、胸肌以及臀部，在走路的時(shí)候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T臺(tái)上的模特，正在接受萬眾矚目的關(guān)注，既能鍛煉還能提高自己的氣質(zhì)哦。

適當(dāng)?shù)男∈?/strong>

食物促進(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。

每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

循序漸進(jìn)節(jié)食

節(jié)食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)機(jī)制，消耗熱量的速度反而會(huì)減慢。而循序漸進(jìn)的減肥方法，每次少量進(jìn)食則有助于持續(xù)消耗熱量。適當(dāng)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，減肥效果會(huì)更好。