工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間做早餐，導(dǎo)致早餐大部分都是隨便解決的，是OL們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。小編為上班族們普及一下哪些食物是不能當(dāng)早餐的，因?yàn)槌赃@些只會(huì)損害你的身體健康，還會(huì)越來(lái)越胖。下面就來(lái)了解一下哪些早餐不能吃。

燒餅油條

大部分人喜歡用燒餅油條來(lái)當(dāng)早餐，既方便又美味。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

零食

上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

蔥油餅

2片蔥油餅（1/4張蔥油餅）相當(dāng)于1碗飯加上2大匙油，就有500卡熱量。制作蔥油餅必須用面粉加油揉制面團(tuán)而成，加上油煎過(guò)程，蔥油餅的表面不平整也很會(huì)吸油，使餅皮吸收大量油脂，又香又酥，而且面團(tuán)就是精致淀粉，精致碳水化合物跟大量的油脂組合，是最容易發(fā)胖的食物組合。

飯團(tuán)

飯團(tuán)因?yàn)槭怯脭D壓米飯的方式制成，所需要的飯量多，淀粉也多，如果加入油條、肉松，油脂偏高，熱量當(dāng)然高。熱量輕松就超過(guò)500卡。飯團(tuán)是許多華人早餐最愛(ài)選擇的食物，缺乏蔬菜類的營(yíng)養(yǎng)素。來(lái)自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右。

肉粽

肉粽是用油飯做成的，由糯米制成，比一般米飯的升糖指數(shù)高，對(duì)于血糖波動(dòng)影響較大，且為求口感滑順香甜，制作時(shí)必須添加足夠的油脂，或淋上大量肉燥醬汁，不但飽和脂肪大增，也額外多了熱量。

生煎包

生煎包脂肪量比營(yíng)養(yǎng)師建議的量高出很多，而且早餐前空腹的時(shí)間很長(zhǎng)，不適合立即就吃太油膩的食物，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)。肉餡的食物多汁又美味，但其內(nèi)餡通常使用的是豬后腿肉、五花肉，含油量較高，且經(jīng)油煎烹調(diào)后，其油脂含量也是不容小覷的。

水果、蔬果汁

OL們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

肉包

肉包雖然不是油煎食物，但是餡料肥肉不少，油脂多熱量高，撥開(kāi)還會(huì)有帶著油香的湯汁流出，絞肉類食物的脂肪量，也比營(yíng)養(yǎng)師建議的量高出許多。

方便面

有些OL貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。