時下流行夜跑，這個方便快捷又有效的運(yùn)動成為年輕運(yùn)動男女的最愛，接下來讓我教大家怎么高效的利用跑步減肥

首先，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，其次跑前熱身不可少，我們都知道運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害，有多少人知道跑步前熱身可以提高脂肪的燃燒效率呢？熱身運(yùn)動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

接下這幾種小技巧能助你高效利用跑步

1，間歇重復(fù)訓(xùn)練

選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒；然后盡最大的能力去跑，休息一段時間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來休息恢復(fù)的時間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時的強(qiáng)度來擬定，訓(xùn)練的時間越長、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2，階梯型間歇訓(xùn)練

通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3，四分鐘Tabata訓(xùn)練

Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

4，爬坡訓(xùn)練

通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

最后再給大家?guī)讉€小提示

1，補(bǔ)充水分

出門運(yùn)動前最好喝一杯白開水。喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

2，記得整理運(yùn)動

跑完步不適合馬上坐下來休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。

3，別急著降溫

運(yùn)動后會大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免,胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。