日前某晚，結(jié)束了一整天戲份拍攝的劉濤來到酒店外的露天泳池，身著露背泳裝秀出性感小蠻腰。當時已經(jīng)是晚上十點多鐘了，泳池內(nèi)已經(jīng)人煙稀少。做個明星，尤其是知名明星也真是不容易，連游個泳也要等到這夜深人靜時。不過，話又說回來，若不是這個時候，怕是要引發(fā)圍觀了呢。

泳池內(nèi)，四下寂靜，燈光映照下，池水越發(fā)清澈透明，可以清晰地看到，劉濤優(yōu)雅地劃著水，像一條美人魚一樣在水中穿梭。這畫面，簡直太美，廣大宅男快來收福利啦，來晚了可就收場啦。劉濤獨自在泳池中來來回回，看起來也是十分享受這樣恬靜的運動時光。

半小時左右的時間，劉濤游回泳池邊，助理伸手迎接，劉濤揮手表示不用，隨后，雙臂一撐，輕松上岸。

出水芙蓉的一剎那，蠻腰、翹臀，還有修長的大白腿盡數(shù)顯露出來，雖然已是兩個孩子的母親，但這身材絕不輸給少女啊。接過助理遞過來的毛巾，擦干身上的水，披上睡袍、穿上鞋，這大晚上的，女神可千萬別著涼啊。隨后，劉濤和助理就打道回酒店休息了，這一覺準是美美的。

7個日常小方法打造完美臀部

1、經(jīng)常步行或騎自行車

如果你的贅肉不僅長在臀部，連雙腿也遭殃了的話，那么就要選擇一種也能鍛煉雙腿的運動，因為活動大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括室內(nèi)騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。

2、多泡澡

如果可以的話，每周最好泡澡三次左右。泡澡能夠促進血液循環(huán)，并且強化新陳代謝，能夠很好的消耗身體多余的脂肪，起到減肥修身的作用。堅持泡澡一段時間，不僅臀部贅肉減少了，身體其它部位也變得更加緊致了。

3、刷牙

在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

4、游泳

游泳是減臀部贅肉最好的健身活動了。因為水的阻力會使雙腿運動起來比較費力，但是又不會像在地面上跑步那樣需要承受較大的震蕩，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要擁有緊實的蜜桃臀，就要增加運動量，每天游泳二十分鐘，堅持下去的話，就一定會成功。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

我們常常聽說轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰，但卻很少人知道轉(zhuǎn)呼啦圈對減臀部贅肉也有一定的幫助。每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很好的消耗臀部的脂肪，讓你的臀部更加緊實，但一定要每天都堅持鍛煉，因為堅持才會看到希望。

6、仰臥

  平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。堅持，就可以瘦臀哦。

7、均衡飲食

很多人之所以會臀部贅肉過多，都是因為飲食不均衡，攝入過多高蛋白、高熱量的食物，導致脂肪囤積。所以如果你想減掉臀部上的贅肉，就要調(diào)整一下這種飲食結(jié)構(gòu)，少吃煎炸、油膩的食物以及甜品，多吃蔬菜水果。新鮮的蔬果具有促進消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達到減肥的目的。

幾個簡單運動輕松練就翹臀

一、超級簡單的提臀運動

1、撿東西的時候不要彎腰，可以改成蹲馬步的方式去撿，雖然這個動作會有些搞笑，但是這個動作確實能夠改善臀部及大腿的線條，還可以在家里練習這種動作。

2、遇上紅綠燈的時候，可以做縮肝又放松的動作，不僅能打發(fā)時間，而且幅度超小，幫助緊實臀部上半部的線條特好。

3、派對的時候單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的臀部肌肉哦，一舉兩得的方法。

二、能讓臀部變得更漂亮的運動

直排輪：溜直排輪左右腳都要不停的抬膝、身體微微向前傾，大腿后拉，這些都是塑造臀部曲線的必備動作。

跑步：尤其是選擇跑上坡路效果會更好，如果在平地跑步，應該多做幾下腳跟和大腿伸展的動作。

腳踏車：能夠強化腿部的肌肉，不斷的踩能讓臀部的肉變得緊致。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動，超級贊。

舞蹈：不但能夠強化肌肉也能伸展身體的線條，尤其是拉丁舞，越是擺動下盤的舞蹈，越是能幫助提臀塑臀。