秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，要以滋陰潤肺為基本原則，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

立秋減肥者除要及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物，如菠菜能有助通腸導(dǎo)便，促進(jìn)人體新陳代謝，冬瓜中的膳食纖維含量很高，膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯的選擇呢。

減肥食譜1：油焯海帶豆

材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花

做法：

1、將海帶切絲，用開水焯熟，黃豆用水煮熟，

2、將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

營養(yǎng)和功效：

海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

減肥食譜2：醋腌蓮藕

材料：蓮藕、糖、鹽、醋、香油

做法：

1、將蓮藕焯一下，根據(jù)個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。

2、將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。

減肥食譜3：紫菜芝麻飯

材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

做法：

1、將烤紫菜剪成細(xì)絲。

2、再將黑芝麻和白芝麻用搟面杖搟碎。

3、把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

營養(yǎng)和功效：

紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

減肥食譜4：醋拌圓白菜

材料：500克圓白菜、醋、高湯、白酒、鹽

做法：

1、將圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。

2、將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，

3、再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。

4、等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內(nèi)儲存一天即可食用。

營養(yǎng)和功效：

圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

減肥食譜5：涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個、西蘭花半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：

1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。

2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過涼后充分瀝干水分。

3、 取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。

4、將菜花和西蘭花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻即可。

營養(yǎng)和功效：

肥胖者常吃菜花，在短時間內(nèi)能夠起到減肥作用，因為菜花營養(yǎng)豐富，能有效促進(jìn)腸道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即使白灼也好好吃呢。