夏天到了，很多MM都喜歡穿上緊身的小背心、包臀裙等等，可是，一不小心，這種緊身衣服就會(huì)將你的小肚腩暴露無遺。怎么辦呢？難道只能穿寬松的衣服嗎？不用擔(dān)心，今天，小編就為大家介紹幾個(gè)減小肚腩的妙招，讓大家穿上緊身衣，自信秀出S身材。

一、為何會(huì)有小肚腩

1、吃飽就坐

如今社會(huì)生活節(jié)奏快，很多辦公族連吃飯時(shí)間都沒有。在少的可憐的吃飯時(shí)間里，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會(huì)胖一圈，所以記得要多運(yùn)動(dòng)。

2、大吃大喝

告訴我說你經(jīng)常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因?yàn)樗蓿〔灰獮樽祓挼淖约赫医杩诹?！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個(gè)月左右，就會(huì)有顯著的效果。

3、久坐

坐著的時(shí)候很難一直堅(jiān)持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機(jī)可乘建成了肚腩小城堡了！對(duì)于白領(lǐng)一族來說腹部肥胖很容易發(fā)生的，一工作一坐就是幾個(gè)小時(shí)，回家了還是坐，一天坐的時(shí)間算一算有些人已經(jīng)超過了十個(gè)小時(shí)了吧。

二、生活小妙招

1、抬小腿，練腹肌

在地鐵或公交車的座位坐穩(wěn)后，身體貼住椅背坐直。吸氣縮小腹，小腿抬起離地面約5公分，離地動(dòng)作每次維持10秒鐘，可在心中默數(shù)到10，然后腳放下再重來，這樣反復(fù)做8~10次。

2、 辦公室

無論在辦公室或電腦前還是開會(huì)中，要時(shí)時(shí)提醒自己坐有坐姿，如果忘記，一開始就不要把屁股坐滿整個(gè)椅面，只坐椅面的1/3。

3、 起床或臨睡前

能經(jīng)常倒退走，不僅能鍛煉小腿和膝蓋肌肉，對(duì)小腦的調(diào)節(jié)、增加身體靈活度與協(xié)調(diào)性有明顯幫助，并能有效改善腰部血液循環(huán)，所以倒退走能減脂瘦腰。

三、懶人瘦腹法

1、粗鹽瘦腹方法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

2、坐椅腹部練習(xí)操

這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

3、縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

4、進(jìn)食減肥

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。