有時(shí)候減肥并不是難事，難點(diǎn)在減肥后如何維持身材，防止反彈，因此減肥后務(wù)必時(shí)刻小心，留神脂肪殺個(gè)回馬槍。專家指出減肥后防反彈一定要做到以下6點(diǎn)。

1。抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)

做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。

2。安排好你的飲食結(jié)構(gòu)

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)），每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

3。運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

4。多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然還要提防高甜度瓜果。

5。經(jīng)常測(cè)量自己

每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候，這就說明就要采取一些措施了。

6。喝茶

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。

7、少吃調(diào)理包

我們?cè)诠涑械臅r(shí)候常常會(huì)購(gòu)買各種方便、即食的調(diào)理包，以調(diào)理包來取代正餐。這是很不好的一種習(xí)慣哦，這種調(diào)理包的食用會(huì)讓身體累積過量的鈉，除了會(huì)讓我們的身體造成水腫外，還會(huì)讓身體內(nèi)堆積一些廢物。并且調(diào)理包中含的纖維量很低，不搭配蔬菜一起食用的話還會(huì)造成便秘。

8、常伸展背部

在我們?nèi)粘５纳钪校３Ｉ煺挂幌挛覀兊谋巢?，?huì)使背部的線條變好，身材也更完美，還能提神背部的代謝率。簡(jiǎn)單的伸展一下背部，首先要跪坐，把臀部坐在我們的腳背上，雙手向前延伸，然后把背部往前拉長(zhǎng)、伸展。這個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行2-3次，使背部的肌肉放松到不僵硬。

9、常用筷子和小碗盤

把家里用的餐具都換成小號(hào)的，這樣就可以減少我們的進(jìn)食量，并且能放慢我們吃飯的速度。在使用的餐具中，多用筷子夾食物，少用湯匙來吃東西。這樣，會(huì)無形中減少我們的進(jìn)食量。也能減少食物熱量的攝入。

10、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分鐘

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10分鐘，對(duì)于身體的新陳代謝有很好的提升度，相對(duì)于瘦身就有很大的幫助。每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間和很大的運(yùn)動(dòng)量，只需要10分鐘就好了，做做家務(wù)，抬抬腿，走走路，都是可以的。這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)就那么簡(jiǎn)單。