年底歲末，聚餐、派對(duì)越來越多，很多正在減肥的MM都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，下面為大家介紹聚餐不發(fā)胖的幾個(gè)實(shí)用小技巧，一起來看看吧。

聚餐前做好準(zhǔn)備

1、 如果你對(duì)餐館不熟悉，那么在出發(fā)前，可提前打電話了解情況，也可在網(wǎng)上查看他們的菜單。

2、 隨時(shí)在車內(nèi)放一袋小蘋果或其他健康點(diǎn)心，并在朋友進(jìn)餐館前先吃一個(gè)。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。

3、 在離開家門前，做出一個(gè)心里有底的選擇，確定哪一盤菜最適合你當(dāng)天的“預(yù)算”。如果在餐館內(nèi)，當(dāng)天的特別推薦菜肴感覺太好，實(shí)在不容錯(cuò)過，那么在改變選擇之前，應(yīng)進(jìn)行最后一次計(jì)算，保證自己已完全考慮好。

聚餐不發(fā)胖謹(jǐn)記9大招

第1招：放縱前先少吃一點(diǎn)

放心，你還是能在歡樂假期中大嗑巧克力蛋糕——只要在假期前吃少一點(diǎn)！營(yíng)養(yǎng)師告訴我們，如果你能一天減少攝取100到300卡路里，接下來的假期中就可以不那么節(jié)制口腹之欲；減少這些卡路里攝取量其實(shí)不難，只要不加醬汁或干酪在你的色拉里，或是把拿鐵換成濃縮咖啡就能輕松達(dá)陣。

第2招：千萬別在饑餓狀態(tài)下出席派對(duì)

在前往派對(duì)之前，先吃點(diǎn)高蛋白的點(diǎn)心配上一點(diǎn)纖維質(zhì)和脂肪墊墊胃吧。這類食物維持血糖恒定的效果比醣類好，當(dāng)感覺不那么饑餓，就不會(huì)在Party上亂吃東西。營(yíng)養(yǎng)師建議可以食用水果、燙青菜或是低脂酸奶干酪。

第3招：穿稍微緊身的衣服

一件合身洋裝能讓你在派對(duì)中適時(shí)警惕自己小腹有沒有凸出來，而不會(huì)放肆的大吃大喝，但也不要穿那種緊到無法呼吸的喔！減重專家說，穿貼身的服裝會(huì)讓你看起來很正，并且更懂得隨時(shí)維持自己的身型。

第4招：超投入派對(duì)活動(dòng)

不要讓你的嘴和手閑著！離自助餐臺(tái)越遠(yuǎn)越好，抓個(gè)新朋友聊天，或是一手拿著手拿包，另一只手端杯雞尾酒；這樣一來，除非你在馬戲團(tuán)練過雜耍，不然不太可能抓到party上的點(diǎn)心。

第5招：找尋健康的食物吃

如果真的想在派對(duì)上吃東西，請(qǐng)學(xué)會(huì)挑食！放眼掃描餐桌，找出水果和蔬菜——即使是裝飾用的也可。營(yíng)養(yǎng)師表示，其實(shí)派對(duì)里供應(yīng)不少比較健康的食物，盡量避開炸物和甜膩的甜點(diǎn)。

第6招：什么都吃但都淺嘗即可

我們不會(huì)限制你在聚會(huì)上的飲食，畢竟看著別人吃自己卻不能動(dòng)筷子是多么痛苦的一件事！但請(qǐng)記住，不論是吃到飽的麻辣火鍋，還是高級(jí)Buffet，絕不能抱著不吃可惜的心態(tài)大開殺戒。

第7招：學(xué)會(huì)聰明裝盤法

如果做不到淺嘗幾口的話，拿食物的方式就要學(xué)起來！因?yàn)楫?dāng)食物以自助方式供應(yīng)時(shí)，很奇怪地，人們就會(huì)取用平常食量?jī)杀兜氖澄铩I(yíng)養(yǎng)師建議你把三分之二的自助餐盤堆滿蔬菜和蛋白質(zhì)，例如蝦，這樣盤子里就沒甚么空間可以放干酪、面包或甜點(diǎn)等高熱量食物了。

第8招：絕對(duì)不碰最愛的零食

你原本只打算吃一塊奧利奧，回過神來卻發(fā)現(xiàn)餅干包裝里已經(jīng)全空？如果這情形常發(fā)生，你最好要小心了，因?yàn)楣?jié)慶派對(duì)最常見的就是餅干、糖果、糕點(diǎn)一堆！每個(gè)人都有自己最難抗拒的零食，為了避免一不小心吃過多，請(qǐng)干脆完全不要碰它們。

第9招：少碰酒精飲料

雖說開趴就是要飲酒作樂，但因此樂極生悲的事情不勝枚舉，發(fā)胖只是其中之一而已。所以，請(qǐng)規(guī)定自己最多喝兩杯酒，避免微醺之后自制力減弱，高熱量的派對(duì)小點(diǎn)一口接一口。而且酒精飲料的熱量也不低，不如將紅酒或雞尾酒換成氣泡水，可讓胃有飽足感。

酒類熱量小指南：一杯香檳大約含90卡路里，一杯紅酒約155卡路里，一杯伏特加、琴湯尼或一小杯JackDaniels威士忌則含200卡路里。聰明的做法是用些低熱量的材料調(diào)酒，例如蘭姆酒加可樂為249卡路里，但若換成零卡可樂則降低到110卡路里。