減肥是女人永遠(yuǎn)聊不完的話題，經(jīng)常上微博和論壇的你一定看到過(guò)不少千奇百怪的減肥偏方，這些看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，有些甚至不用花錢的方法真的有效嗎？你愿意嘗試嗎？讓小編來(lái)給你解讀一下吧！

1、彎腰撿豆子

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再?gòu)澭?-再撿豆子……

靠譜指數(shù)：★★★★

這是一種自然然進(jìn)行的類似于柔軟體操的運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來(lái)。

2、靠墻站

大S也推崇的減肥方法，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

靠譜指數(shù)：★★

這種方法本身會(huì)讓腿部疲勞疼痛，于是會(huì)給人造成一種瘦腿的假象。其實(shí)它的塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打放松，否則反而會(huì)長(zhǎng)出肌肉哦！

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

靠譜指數(shù)：★★★

扭腰的確能夠鍛煉腰部肌肉，但每天做的過(guò)多也不是好事，而且如果沒(méi)有掌握好方法的話更容易造成腰部扭傷。其實(shí)不如直接學(xué)跳肚皮舞或轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)得更有效。

4、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

原理是通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。不過(guò)最重要的是掌握正確的手法和穴位。

5、粗鹽瘦腰法

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

靠譜指數(shù)：★★☆

粗鹽有發(fā)汗的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。但是粗鹽瘦身只是通過(guò)排掉身上多余的水分而起到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。所以并不是所有的人都適合用粗鹽進(jìn)行減肥。

6、普洱茶瘦腹法

早餐之后半小時(shí)喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。中午飯后半小時(shí)喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。晚飯后喝一杯普洱茶，大概500亳升左右。平時(shí)口渴也喝。切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?，飯前喝?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬(wàn)不要喝普洱茶。

靠譜指數(shù)：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來(lái)自兩個(gè)方面的因素：一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二、是發(fā)酵過(guò)程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過(guò)注意在生理期的時(shí)候要停茶。

7、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。

靠譜指數(shù)：★

保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實(shí)原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜質(zhì)量有好有壞，還容易引起皮膚過(guò)敏。

8、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，不饑餓達(dá)到瘦身效果1）熱湯可使身體產(chǎn)生循環(huán)，提升代謝力2）熱湯可暖胃與增加飽足感； 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將浮油撈起，降低熱量。順序?yàn)椋汉葴卟恕魇趁婊蝻垺忸悺?/p>

靠譜指數(shù)：★★★★★

飯前喝湯能增加飽腹感，減少之后進(jìn)食的量。另外也能促進(jìn)消化，所以這樣吃也能減少胃的負(fù)擔(dān)。記住一定要按照上面的進(jìn)食順序哦！

9、生理期減肥法

月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期，可以減緩節(jié)食計(jì)劃，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物；月經(jīng)后第7-14天為瘦身超速期、月經(jīng)后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；月經(jīng)后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計(jì)劃。

靠譜指數(shù)：★★

若要說(shuō)生理周期可以減肥，那減的應(yīng)該是水份。排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對(duì)于生理周期不規(guī)律的女生來(lái)說(shuō)，這樣的方法也非常不可行。

10、敲膽經(jīng)

敲膽經(jīng)，就是每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2到3分鐘。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，驅(qū)除人體內(nèi)的寒氣，促進(jìn)膽汁分泌排毒，補(bǔ)充血?dú)獾?，還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張，并將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。不過(guò)每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以敲膽經(jīng)時(shí)要注意次數(shù)和時(shí)間合適，因人而異。力道也要?jiǎng)倓偤?，不然身體會(huì)有損害的又或者達(dá)不到瘦身的目標(biāo)。

11、吃飯時(shí)不三心二意

幼兒園老師說(shuō)過(guò)多少回了“吃飯不要三心二意！”，老師確實(shí)很有先見(jiàn)之明。美國(guó)Journal of Clinical Nutrition基金會(huì)有一項(xiàng)調(diào)查表明：邊吃邊做事會(huì)容易沒(méi)有飽腹感。一些實(shí)驗(yàn)的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結(jié)果呢？那些玩游戲的人不太記得他們吃過(guò)什么，并且稍后更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個(gè)咖啡館聊天吧。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

12、聰明的喝

炎熱的一天結(jié)束時(shí)，來(lái)一杯冰可樂(lè)或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會(huì)帶來(lái)很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂(lè)，就選擇零度吧。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

13、睡個(gè)好覺(jué)

最近有一項(xiàng)調(diào)查非常好的證明了睡眠對(duì)減重的影響：10個(gè)超重的志愿者在兩周時(shí)間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時(shí)的睡眠，而另兩個(gè)禮拜則每天睡5.5小時(shí)（每天飲食和運(yùn)動(dòng)量保持不變）。所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺(jué)到餓。所以，你知道該怎么做了吧？

靠譜指數(shù)：★★★★☆

14、吃辣椒

David Heber是美國(guó)UCLA醫(yī)藥和人類營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心主任，最近他領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發(fā)熱的作用。參與實(shí)驗(yàn)者一個(gè)月中每天分別攝取安慰劑和無(wú)味的辣椒素，后者在飯后會(huì)燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來(lái)飽腹感。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

15、計(jì)劃飲食

仔細(xì)計(jì)劃好你每天何時(shí)吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵(lì)健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計(jì)劃、并記錄下來(lái) （包括何時(shí)，何地，如何吃，在哪購(gòu)買等細(xì)節(jié)） 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

16、露出更多肌膚

天氣暖和了，不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會(huì)讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發(fā)胖嗎？！不能夠！確實(shí)有研究表明，喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

17、少吃“減肥食品”糖醇

注意食物成分表里的糖醇成分 （英文一般都以O(shè)L結(jié)尾） ，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會(huì)導(dǎo)致胃脹氣。有的無(wú)糖口香糖和薄荷糖中都會(huì)含有這些成分。

靠譜指數(shù)：★★★★☆

18、喝黑咖啡

咖啡因會(huì)加速新陳代謝，但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費(fèi)了。

靠譜指數(shù)：★★★★☆