時(shí)下，減肥的方法多種多樣，歸納起來(lái)，無(wú)非是增加排泄;抑制食欲，減少攝入;手術(shù)等方法;這些方法的實(shí)際效果均不佳，不是反彈，就是有害健康。其實(shí)，提高自身的基礎(chǔ)代謝率才是減肥的關(guān)鍵?；A(chǔ)代謝率的高低關(guān)乎你的健康，關(guān)系到你身體是否肥胖和衰老的速度。日常生活中，許多人非常關(guān)注自己的體型，關(guān)心身上的贅肉何時(shí)減掉?？墒牵苌儆腥岁P(guān)注基礎(chǔ)代謝率的降低。有的人為了減肥進(jìn)行節(jié)食，人為地降低了自己的代謝率，影響了自己的健康，加速了自身的衰老進(jìn)程?；A(chǔ)代謝率的高低為什么有如此大的作用呢?

　　先說(shuō)一個(gè)例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長(zhǎng)，飯量不行了，吃一點(diǎn)就飽。不僅如此，過(guò)去吃得多還長(zhǎng)不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲后，吃得少了，身體卻越來(lái)越胖，皮膚褶子多了，體力越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就覺得疲倦，睡了一天也緩不過(guò)來(lái)。造成以上現(xiàn)象的根本原因是基礎(chǔ)代謝，年輕時(shí)基礎(chǔ)代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀(jì)后，基礎(chǔ)代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內(nèi)，身體也就逐步變胖了。

　　既然基礎(chǔ)代謝率如此重要，那么，如何提高它呢?下面就說(shuō)一說(shuō)如何提高基礎(chǔ)代謝率的問題。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加你的新陳代謝，不管你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何，只要你運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎(chǔ)代謝率。千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個(gè)器官得到的營(yíng)養(yǎng)多了，功能得到了加強(qiáng)，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒有時(shí)間，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

　　既然說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，還要說(shuō)一說(shuō)呼吸的問題，因?yàn)?，呼吸的方式?huì)對(duì)新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動(dòng)與呼吸方式有效地結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進(jìn)肺部的氧氣，還沒有充分地發(fā)揮作用，就呼了出來(lái)，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒有完全呼出，繼續(xù)殘留在肺里。如果，我們經(jīng)常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時(shí)間長(zhǎng)，氧氣的供給量大，體內(nèi)的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎(chǔ)代謝率。如果與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，好處真的是大大的。有時(shí)間自己試一試，感受一下就知道了。

　　因此，要提高基礎(chǔ)代謝率最有效率的方式是什么呢?答案就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)，指的是一邊消耗身體內(nèi)的氧氣，一邊能夠確保呼吸質(zhì)量的比如散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)。

　　事實(shí)上在血液中存在著流動(dòng)的脂肪，只要在這些脂肪變成為體內(nèi)脂肪之前，能夠讓它們與氧氣結(jié)合使之燃燒的話，那么我們就成功的避開肥胖這個(gè)惡果。

　　通過(guò)逐漸地吸取更多氧氣然后燃燒更多脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是消滅血液中的脂肪以及最終形成的體內(nèi)脂肪最有效的方法。

　　為了分解燃燒脂肪，身體內(nèi)就必須要有分量充足的氧氣了。但是，那種讓人感到呼吸困難倍感痛苦的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓我們累得上氣不接下氣，卻不能幫助我們?nèi)紵?。脂肪的燃燒發(fā)生在開始運(yùn)動(dòng)二十分鐘之后，如果能夠持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三十分鐘并且稍微加強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度將能達(dá)到事半功倍的效果哦。因此有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中重要的其實(shí)是不要勉強(qiáng)身體但又能持續(xù)運(yùn)動(dòng)哦。

　　雨傘妙用有氧運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作1

　　1) 首先，伸直背部，雙腳前后大步邁開，同時(shí)把后腳的腳后跟向上抬起。

　　2) 盡量彎曲前腳，使其能夠支撐身體的重量，但是要注意前腳的腳趾不要離開地面哦。如果雙手握有啞鈴則效果更好哦。

　　動(dòng)作2

　　1) 首先，把雨傘放在肩上，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開，腳掌稍稍向外伸。

　　2) 其次，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

　　3) 把雨傘放在臀部下面，并且要緊緊貼住，雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開，腳掌稍稍向外伸。

　　4) 拿著雨傘，站直并自然彎曲雙腿使之與地面平行然后再站直。如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

　　5) 雙腳比雙肩稍微寬點(diǎn)張開，雙腳腳掌先平行合攏。

　　6) 努力的使大腿和地面平行，停留一會(huì)兒再站直，如此重復(fù)十遍為一回合，每天大概做三個(gè)回合。

　　注意生活小節(jié)，也可促進(jìn)新陳代謝

　　生活中有些小的細(xì)節(jié)，只要你注意了，也和達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

　　綜上所述，提高基礎(chǔ)代謝率一是要是動(dòng)起來(lái)，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就可提高代謝率，這是一個(gè)人健康的基本條件，二是要保障營(yíng)養(yǎng)供給，肥胖是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，即部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量，而另一部分營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致的，現(xiàn)在總是強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一部分，而忽視營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏的另一部分。在這種論調(diào)的誤導(dǎo)下，人為地把基礎(chǔ)代謝率降了下來(lái)，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足或?qū)е滦碌臓I(yíng)養(yǎng)不均衡，這樣的減肥就是減壽。