大腿上的贅肉減下去。是否總讓你苦惱不堪?其實，瘦腿方法多種多樣，肯定選擇既簡單效果又好的，于是很容易走進(jìn)減肥瘦腿的誤區(qū)。小編現(xiàn)在就帶各位MM來看下最熱瘦腿方法有哪些誤區(qū)吧。

　　誤區(qū)一：運動越劇烈就能起到很好的減肥效果

　　不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。

　　Tips：

　　要瘦腿相反也不用太多劇烈的運動。小編建議每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　誤區(qū)二：跑步時前腳掌先落地

　　在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實發(fā)達(dá)，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

　　Tips：

　　建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。所以腿粗的美眉可以試用騎腳踏車瘦腿。騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉腿上的贅肉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　誤區(qū)三：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長

　　這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。

　　而相反的長期穿緊身褲會使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。

　　Tips：

　　如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來恢復(fù)腿部的血液循環(huán)和代謝功能。不過小編建議利用飲食來抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如蘋果。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

        下面推薦幾個辦公室都能輕松完成的瘦腿動作。

　　一、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。

　　2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　二、夾紙瘦腿

　　用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

　　三、UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之后再換腳跟往下。

　　2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那里在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

　　四、轉(zhuǎn)踝瘦腿

　　即將腳逆時針轉(zhuǎn)動半圈，然后回到原來的位置再順時針轉(zhuǎn)動半圈，如此重復(fù)5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達(dá)到修長效果，還訓(xùn)練腳踝的靈活性。

　　五、抬腿運動

　　坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。