代白領(lǐng)每日久坐不動，腹部脂肪容易堆積;白天工作壓力大、時間緊，吃飯多數(shù)情況都是湊合，而到了晚上就開始盡情吃喝來彌補(bǔ);工作繁重，經(jīng)常熬夜加班，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂……你意識到久坐隱藏的肥胖以及健康的殺手了嗎?你又是如何來避免這些危害的呢，聽聽如下分析。

　　辦公室發(fā)胖的原因一：工作壓力大：心情抑郁，容易胃口大開

　　工作壓力可謂上班族發(fā)胖的頭號元兇。職場競爭激烈，而壓力升高除了導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入 卻增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，久坐一族因?yàn)閴毫Υ笸鶗逵蔁o意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。

　　克服要點(diǎn)：

　　上班族應(yīng)該正確的減壓規(guī)劃，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運(yùn)動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。

　　辦公室發(fā)胖的原因二：運(yùn)動時間少：上下班都不愛動，“坐等”肥胖上門

　　上班族在工作期間活動范圍本身就不大，很多人又是仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，進(jìn)一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪 囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之 肥胖自然找上門。

　　克服要點(diǎn)：

　　平時能走動的時候盡量多走動;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去工作每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運(yùn)動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可 以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運(yùn)動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動都是不錯的選擇。

　　辦公室發(fā)胖的原因三：飲食不規(guī)律：白天太湊合，晚上太豐富

　　午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋 下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

　　克服要點(diǎn)：

　　無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的營養(yǎng)均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進(jìn)食。

　　也許你經(jīng)常需要在外吃商務(wù)午餐，那么你的的瘦身飲食計劃是否會就此打斷呢?不要著急，看看專家的特別推薦，選對食物，即使是商務(wù)套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計。

　　推薦午餐食譜1：蝦仁杯套餐

　　1、米飯75克

　　2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3、煮雞蛋1只：50克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜2：鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3、炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4、飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜3：三明治套餐

　　1、 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2、 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3、 飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　蛋白質(zhì)：29克

　　推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>

　　1、米飯75克

　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3、拌酸黃瓜：100克

　　4、飯后茶點(diǎn)： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質(zhì)：28克

　　推薦午餐食譜5：菜湯面套餐

　　1、 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3、 飯后茶點(diǎn)：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質(zhì)：26克