減肥小技巧的秘密

　　1. 聊天比看電視消耗更多卡路里

　　如果你是個(gè)擔(dān)心發(fā)胖的“沙發(fā)土豆”，就要調(diào)整沙發(fā)在客廳里的位置，不妨把沙發(fā)擺成一個(gè)有助于聊天的環(huán)形圈。密西根州立大學(xué)的健康研究發(fā)現(xiàn)，女人聊天可消耗比看電視多25%的卡路里。如果你能做到一邊看電視一邊與朋友聊天，只要你把零食從眼前挪開(kāi)，不額外攝入熱量，就不用擔(dān)心身體在晚上發(fā)胖。

　　2. 咖啡伴侶比薯片更致胖

　　美國(guó)食品監(jiān)管機(jī)構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!我們建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子里加太多咖啡伴侶!

　　3. 吃過(guò)多營(yíng)養(yǎng)劑或減肥藥

　　營(yíng)養(yǎng)劑和減肥藥并不能替代良好的飲食習(xí)慣和循序漸進(jìn)的鍛煉，即使可以，效果也是暫時(shí)的。美國(guó)底特律某健身房的總監(jiān)Cannon建議說(shuō)，最好避免食用那些承諾一大堆功效的產(chǎn)品，因?yàn)檫@只是浪費(fèi)時(shí)間，浪費(fèi)金錢。

　　4. 睡眠不足

　　很多人沒(méi)有充足的睡眠(每晚至少七小時(shí))，這顯然對(duì)于健康有著負(fù)面作用。對(duì)于瘦身和細(xì)胞更新來(lái)說(shuō)，休息和恢復(fù)是極為重要的。所以，最好制定一個(gè)作息時(shí)間，這樣能讓你每天晚上擁有至少七小時(shí)的睡眠，一旦做到了，就一定要堅(jiān)持下去。

　　5. 晚餐太豐盛

　　傍晚的血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　6. 小餅干真讓人上癮

　　盡管食物不會(huì)像可卡因或者酒精那樣讓人上癮，但近幾年科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩者之間有些不尋常的相似之處。在美國(guó)費(fèi)城的蒙乃爾化學(xué)感官研究中心，當(dāng)實(shí)驗(yàn)對(duì)象看到他們所喜愛(ài)的食物名稱時(shí)，大腦旋即興奮起來(lái)，其興奮區(qū)和吸毒上癮者的興奮區(qū)是一致的。紐約布魯克海文國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的研究人員說(shuō)，這或許與多巴胺有關(guān)，這是一種能帶來(lái)刺激和愉悅感的激素。如果肥胖者的多巴胺接受體減少了，他們可能會(huì)需要吃更多的東西來(lái)獲得那種令人愉悅的身體反應(yīng)。

　　7. 壓力容易使人發(fā)胖

　　壓力大的環(huán)境會(huì)激起人體對(duì)含有豐富碳水化合物點(diǎn)心的渴望，這類食物有助于降低應(yīng)激激素水平，應(yīng)激激素也會(huì)導(dǎo)致脂肪儲(chǔ)藏量的增加。對(duì)于我們史前的祖先而言，干旱的季節(jié)或有猛獸靠近時(shí)都會(huì)令他們產(chǎn)生壓力，必須快速儲(chǔ)存脂肪，因?yàn)樗麄冃枰~外的能量在食物短缺時(shí)生存下來(lái)，或支持其準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。如今，我們靠坐下吃東西來(lái)消除壓力，過(guò)剩的卡路里便堆積在腰部。要使身體變苗條，除了平時(shí)參加體育鍛煉外，還應(yīng)該學(xué)習(xí)釋放壓力——例如去上瑜伽課，或與家人好友共度美好時(shí)光。

　　8. 配偶的體重很重要

　　有調(diào)查顯示，體重的增加和減少是會(huì)傳染的?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究顯示，如果配偶中的一方肥胖，那么另一方也肥胖的可能性為37%。研究人員最后得出結(jié)論，肥胖可能是透過(guò)社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)傳染的。

　　9. 水果當(dāng)主食

　　很多辦公室一族出于減肥目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。

　　10. 肥胖確實(shí)與基因有關(guān)

　　科學(xué)家首次在胖老鼠上發(fā)現(xiàn)這種基因時(shí)，就將其命名為胖子基因?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，有兩對(duì)FTO基因的人，罹患糖尿病的機(jī)率比沒(méi)有這種基因的人高出40%;罹患肥胖癥的可能性則高出60%。那些有一對(duì)FTO基因的人，體重也會(huì)較重?？茖W(xué)家推測(cè)有很多種肥胖基因存在，“可能多達(dá)一百種。”路易斯安那州立大學(xué)佩寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心執(zhí)行主任克勞德·鮑查德博士說(shuō)：“每一種肥胖基因，都可能讓身體的這里或那里多長(zhǎng)出幾磅肉來(lái)?！薄坝蟹逝只蝮w質(zhì)的人并不一定是被判了無(wú)期徒刑?！滨U查德說(shuō)，定期進(jìn)行體育鍛煉，可以減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。