愛美的MM在月經(jīng)期間也不肯暫停減肥計(jì)劃，但又心懷憂慮：經(jīng)期能減肥嗎?經(jīng)期減肥對健康有害嗎？其實(shí)，只要采用合理的方法，經(jīng)期也是可以減肥的。

　　月經(jīng)期間是指月經(jīng)開始后第1～7天，這段時(shí)間被稱為減肥滯留期，在這一階段，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無緣無故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來臨的那幾日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

　　鮮為人知的是，女人的肥胖也會(huì)對月經(jīng)有影響呢。一般來說，輕度肥胖不會(huì)對月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響，中重度肥胖會(huì)對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。有些疾病，如肥胖生殖無能綜合征等，與月經(jīng)有很大關(guān)系，通過調(diào)整月經(jīng)可以達(dá)到減肥的目的。

　　有專家研究發(fā)現(xiàn)，女人在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。很多女人都會(huì)有這樣的感覺，“大姨媽”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。

　　而月經(jīng)來的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會(huì)肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒有用。這種情況下不必減肥，等過了生理期自然變好了。

　　經(jīng)期能減肥嗎？

　　來月經(jīng)時(shí)，身體相對虛弱，不宜節(jié)食減肥

　　來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　月經(jīng)期間，應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等為身體溫補(bǔ)。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。同時(shí)避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。

　　經(jīng)期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　整個(gè)經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率都要減小，原本每周運(yùn)動(dòng)四次，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)1-2次即可。

　　經(jīng)期能減肥，但經(jīng)期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運(yùn)動(dòng)，這樣才能既保證減肥效果的持續(xù)和身體健康。今天小編就推薦適合經(jīng)期做的三式瑜伽，不僅有效舒緩老朋友帶來的疼痛，重要的是能夠減重。

　　初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

　　眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　提醒：

　　●量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

　　做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時(shí)常有明顯身體感覺，所以，有的人在練習(xí)完這三式瑜伽后可能會(huì)有腰酸的感覺，你可以在完成一個(gè)體式后將腰椎向前彎屈放松一會(huì)，然后再進(jìn)入下一個(gè)體式的練習(xí)。

　　經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)了解了，但是在飲食上，還有很多事項(xiàng)，比如，經(jīng)期減肥不必刻意節(jié)食，但也不能毫無顧忌的亂吃，想在經(jīng)期減肥的你，以下這經(jīng)期減肥有9大飲食原則你要知曉哦!

　　女性經(jīng)期減肥九大飲食原則

　　當(dāng)MC快要來時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。

　　這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異。

　　除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。

　　事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期“月月順”!

　　不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，營養(yǎng)師提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。

　　1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6　避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

　　9　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　經(jīng)期減肥的9大飲食原則你現(xiàn)在了解了，下次老朋友來時(shí)，你就要注意了，尤其是有經(jīng)期不適癥狀的女性朋友，以上飲食原則不僅僅能減肥，還能調(diào)理你的體質(zhì)，改善你的經(jīng)期不適狀況呢！