職場(chǎng)人受便秘困擾，可通過(guò)食用富含膳食纖維的食物來(lái)排宿便，如香蕉、蘋果、芹菜、燕麥、蜂蜜等。

1. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使其更易排出。膳食纖維可吸收腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。果膠則有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，維持腸道微生態(tài)平衡。

2. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠和纖維素。果膠是一種水溶性膳食纖維，它在腸道內(nèi)可以吸收水分，形成一種凝膠狀物質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推動(dòng)糞便前行。同時(shí)，蘋果中的纖維素能增加糞便的重量和體積，刺激腸道產(chǎn)生便意。

3. 芹菜：芹菜是高纖維蔬菜，其纖維較粗，能在腸道中起到“掃把”的作用，清掃腸道內(nèi)的宿便和毒素。芹菜還含有豐富的水分和多種維生素，有助于潤(rùn)滑腸道，使排便更加順暢。

4. 燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊的膳食纖維。它可以在腸道內(nèi)形成黏性物質(zhì)，增加糞便的濕度和柔軟度，易于排出體外。此外，燕麥還能降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，對(duì)職場(chǎng)人的整體健康有益。

5. 蜂蜜：蜂蜜具有潤(rùn)滑腸道的作用，能促進(jìn)腸道平滑肌的蠕動(dòng)。蜂蜜中的果糖能調(diào)節(jié)腸道的滲透壓，使水分更容易進(jìn)入腸道，軟化糞便。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，可有效改善便秘情況。

職場(chǎng)人因工作壓力大、久坐等原因易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，通過(guò)合理攝入香蕉、蘋果、芹菜、燕麥、蜂蜜等食物，可在一定程度上緩解便秘，排出宿便。但如果便秘情況嚴(yán)重或長(zhǎng)期未改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，對(duì)改善便秘也十分重要。