便秘時，可通過食用富含膳食纖維的食物、益生菌、具有潤滑腸道作用的食物、含脂肪的食物以及使用藥物來通便，如芹菜、酸奶、蜂蜜、芝麻、乳果糖等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進(jìn)腸道蠕動。常見的有芹菜，其含有豐富的膳食纖維，能夠加快腸道的運(yùn)動，推動糞便排出；還有菠菜，也是高纖維蔬菜，有助于改善便秘狀況；玉米屬于粗糧，富含的膳食纖維可增加糞便的體積，刺激腸道蠕動；燕麥同樣是很好的選擇，它所含的膳食纖維能促進(jìn)腸道健康；紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動。

2. 益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能。酸奶中含有多種益生菌，如乳酸菌等，可抑制有害菌的生長，促進(jìn)腸道正常蠕動，緩解便秘。此外，一些益生菌制劑也能起到類似作用，它們可以補(bǔ)充腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量，增強(qiáng)腸道的消化和吸收能力，維持腸道微生態(tài)的穩(wěn)定。

3. 具有潤滑腸道作用的食物：蜂蜜具有一定的潤滑腸道功效，能夠使糞便更容易通過腸道。它還可以促進(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動。食用蜂蜜后，可在腸道表面形成一層保護(hù)膜，減少糞便與腸道的摩擦，從而利于排便。

4. 含脂肪的食物：芝麻含有豐富的油脂，能夠潤滑腸道，促進(jìn)排便。核桃也富含油脂和營養(yǎng)物質(zhì)，可滋潤腸道，改善便秘。這些脂肪可以增加糞便的潤滑性，使其更順暢地通過腸道。

5. 藥物：乳果糖是一種滲透性瀉藥，它可以使腸道內(nèi)的滲透壓升高，吸收更多水分，從而軟化糞便，促進(jìn)排便。聚乙二醇電解質(zhì)散能增加糞便的含水量，使糞便松軟易排出。比沙可啶能刺激腸壁神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動，達(dá)到通便的目的。但使用藥物時需遵醫(yī)囑。

便秘時，可從飲食和藥物等多方面入手來實(shí)現(xiàn)通便。通過攝入富含膳食纖維的食物、益生菌、潤滑腸道的食物和含脂肪的食物，以及在必要時遵醫(yī)囑使用藥物，能夠有效改善便秘狀況。若便秘問題長期得不到緩解，建議前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診。