正常情況下，每個人每天都要排便。每天三次到每三天一次都是正常的排便頻率。排便能反應人的身體健康狀況，排便不干凈就說明身體健康出現(xiàn)了問題。接下來讓我們一起來了解一下排便不干凈的原因以及預防和改善方法。

排便不干凈有什么原因？

1、不愛喝水

血液循環(huán)離不開水，預防排便不暢也離不開水。不愛喝水就會導致大便在腸道郁結干燥，引起便秘。多喝水有助于改善大便排不干凈的情況。

2、腸道菌群失調

腸道中有很多有益的菌群，這些菌群的存在使得消化，能夠順利的進行。如果腸道內菌群失調就會導致消化不良，從而引發(fā)便秘。

3、飲食上不注意

飲食上如果不注意也會引發(fā)便秘，比如說經(jīng)常吃一些辛辣刺激的食物，導致身體上火了就會大便干燥。所以日常生活中一定要多吃一些水果蔬菜，多補充維生素和水分。另外粗纖維的食物也要多吃，可以有效的預防緩解便秘。

4、排便習慣不好

排便習慣不好也會引起便秘，如果來了便意卻遲遲不去排便，使勁憋著，就會使系統(tǒng)發(fā)生遲鈍的現(xiàn)象，以后能排便了也會排的很困難。

應該如何預防和改善便秘？

1、多喝水

每天都要補充適量的水分，專家說每天需要的水分大約是1500毫升到2000毫升，因此要喝夠足量的水。另外如果已經(jīng)出現(xiàn)了便秘的癥狀，應該在每天早上清晨起來空腹喝兩大杯水，并且要大口大口的一口氣喝完，可以有效的緩解便秘的癥狀，使自己不再那么排便困難。

2、飲食上加以注意

為了預防和改善便秘一定要清淡飲食，多吃水果蔬菜。另外還要多吃一些富含粗纖維的食物，比如芹菜、豆角等。

3、按摩腹部

每天晚上睡覺之前，雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針的按摩腹部，對改善便秘有非常好的效果。

排便排不干凈，一般要考慮便秘的可能，要在日常生活中改掉那些容易便秘的壞習慣，注意飲食和運動，多喝水，只有這樣才能夠擺脫便秘的困擾。