痔是人們生活中最容易也最常受到困擾的一種疾病，因為在日常生活中，有很多的生活習慣和痔的誘發(fā)因素息息相關(guān)。比如說，便秘，酗酒，好食刺激性食物，還有很多人經(jīng)常久坐久立，這些生活習慣都有可能會誘發(fā)痔這一疾病。

內(nèi)痔是痔的一種，其主要表現(xiàn)就是便血，在上廁所的時候滴血或者擦屁股用的手紙上有血。一般有出現(xiàn)疼痛感和沒有疼痛感，間歇性和經(jīng)常性這幾種情況。

醫(yī)學上對于內(nèi)痔的治療方法有很多種，但其實內(nèi)痔也可以在日常的一些簡單運動中得到預防和治療。那么，得了內(nèi)痔可以做什么運動呢？

1、旋腹運動。平躺在床上或者其它什么地方，全身放松，然后用手指按壓肚臍眼下一寸的位置，先逆時針旋轉(zhuǎn)按壓幾分鐘，然后再順時針旋轉(zhuǎn)按壓幾分鐘。

2、舉盆骨運動。首先仰臥，身體放松，然后屈膝，使雙腳靠近臀部，把雙手放在腿的下面，然后將腹部與臀部的部位往上提，把骨盆抬起來，在做這個動作的同時收緊肛門，堅持幾十秒之后放松肛門，并且把骨盆放下來。運動的同時伴隨呼吸運動。在提肛的時候要吸氣，放松肛門的同時要緩緩呼氣。就這樣每天反復練習幾遍就可以了。

3、提肛運動。保持身體處于放松狀態(tài)，雙腿夾緊，臀部夾緊，舌頭置于上顎的位置，然后將肛門向上提收，收上來之后，開始憋氣，憋十幾秒之后慢慢呼氣，然后同時放松肛門。同樣的，每天要練個3-4遍，每次至少做20個。

4、交叉起坐運動。坐在沙發(fā)上或者椅子上或者床上都可以，雙腿交叉，保持這種姿勢站起來，同時身體夾緊，提收肛門，做完了之后再慢慢放松坐下，反復練習至少10次。

5、體前屈運動。兩腿分開站立，兩只手從身體兩側(cè)提至乳房處握住，同時頭部向左右兩側(cè)偏轉(zhuǎn)并且挺胸收腹，深呼吸，直到氣吸滿了就彎腰鞠躬，并將握在胸前的手打開從腋下穿過去，伴隨著深吸氣的動作。如此反復循環(huán)做5-6次就足夠了。

6、提重心運動。筆直站立，雙腿挺直夾緊，雙臂高高舉過頭頂，踮起腳尖，提起腳后跟，同時吸氣，然后再慢慢呼氣，并且將舉著的雙手放下，腳后跟壓地。這個動作重復做5-6次就好。