相信不少人都有過便秘的經(jīng)歷，甚至有些人還在飽受便秘的困擾中。便秘這么常見，我們到底應(yīng)該如何避免呢？下面教你幾招，讓你免受便秘困擾。

1、少葷多素

飲食中要注意蔬菜，水果，肉類的份量搭配，多吃蔬菜水果，少吃葷厚油膩，減少在代謝過程中產(chǎn)生大量毒素，毒素會(huì)在腸道內(nèi)被人體吸收，影響健康。

2、多吃新鮮和有機(jī)食品

蔬果含有大量的纖維素和維生素，雜糧含有豐富的膳食纖維，多吃蔬果和雜糧可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排毒。同時(shí)還要少吃加工腌制食品、零食和飲料，這些食品所含的防腐劑、色素、食品添加劑，會(huì)加重毒素在代謝過程的產(chǎn)生。

3、多吃葉綠素高的食物

富含葉綠素的食物具有解毒功能，當(dāng)含葉綠素的食物進(jìn)入人體后，會(huì)把毒性物質(zhì)吸附在食物纖維和葉綠素上，避免被小腸吸收，并跟隨大便排出體外，減少毒性物質(zhì)進(jìn)入人體。

4、避免食辛辣厚味

辛辣厚味，具有滋補(bǔ)溫陽的食物都會(huì)對(duì)身體造成陽盛灼陰，傷津液。濕熱下注又會(huì)引起腸道燥熱，引發(fā)便秘。

5、飲食清淡

控制三餐不要食用過多的鹽分，過多發(fā)鹽在人體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積，不利于排毒。

6、多飲水

水具有解毒、去火、消炎的功效，喝水可以稀釋體內(nèi)毒素，加速體內(nèi)的代謝速度，一方面可以促進(jìn)毒素從體內(nèi)排出體外，另一方面，可以增加腸道水分，加快糞便在腸道內(nèi)的蠕動(dòng)，清楚腸內(nèi)的垃圾和毒素。

7、適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

益生菌能抑制有害菌在腸道內(nèi)的增長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡，益生菌在腸道內(nèi)不僅能防止便秘還能改善腹瀉等腸道問題。市面上有很多益生菌制劑，大家可以選擇適合自己的方式，補(bǔ)充益生菌。

8、適量飲用含有咖啡因的飲料

不妨每天喝一杯含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和蘇打水，咖啡因飲料有助于刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便，還有利尿的效果。

9、按摩肚子

每天臨睡前，或者每天睡醒后，在床上平躺，雙腿拱起，放松腹部，然后雙手重疊，用一定力度在腹部上順著一個(gè)方向打圈20下，再換個(gè)方向打圈20下。這樣的按摩可以加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣。

10、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐

胃腸道蠕動(dòng)不足也會(huì)引起便秘，而運(yùn)動(dòng)量不足是其中造成胃腸蠕動(dòng)功能差的原因之一。對(duì)于長(zhǎng)期習(xí)慣坐著的人，應(yīng)加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)，多走動(dòng)，如散步、快走等。

11、生活規(guī)律，避免熬夜

精神壓力和心理壓力，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，神經(jīng)系統(tǒng)障礙，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。日常生活中應(yīng)避免熬夜，注意心情的疏導(dǎo)，和憂慮的排解。

12、專心排便

很多人在排便時(shí)習(xí)慣拿著手機(jī)玩，或在廁所看書看報(bào)，其實(shí)是不對(duì)的。排便過程中應(yīng)提高注意力，專心排便。