1、多吃粗糧。研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

2、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣。每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘不見了。

3、每日一杯酸奶。人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養(yǎng)又健康。

4、早上空腹一杯水。清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜。

總之，能夠幫助解決女性便秘的方法有很多，效果也都是相當(dāng)顯著的，只是每一種都需要患者長(zhǎng)期堅(jiān)持，以便能夠從根本上調(diào)理好腸胃器官的消化功能。另外，專家建議癥狀相對(duì)嚴(yán)重的患者，最好是及時(shí)去做檢查和藥物方面的治療。