老年人便秘通常稱(chēng)為“習(xí)慣性便秘”，老年人易發(fā)生便秘，主要原因是腸功能衰退，腸的蠕動(dòng)功能減低。對(duì)于這種頑固便秘，如果患者依賴(lài)瀉藥，貪圖“一時(shí)之快”，時(shí)間長(zhǎng)了反而形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)無(wú)力和腸道更干燥。老人便秘怎么辦呢？10妙招幫你緩解。

老人便秘怎么辦？

1、設(shè)定喝水計(jì)劃

水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便?！皠e等到口渴才喝水，”臺(tái)灣臺(tái)安醫(yī)院鄭婷方營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

2、炒菜加點(diǎn)毛豆

毛豆中含有豐富的葉酸，有助于女性防止胰腺癌。豆類(lèi)纖維素含量為6~15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類(lèi)食品都有助于防止便秘。

3、要注意飲食的量

只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

4、飯菜加香油

老年人便秘，不妨多吃一些香油，能很好地輔助治療便秘。做飯的時(shí)候加些香油作為調(diào)味品，濃郁的香油味，對(duì)消化功能已減弱的老年人來(lái)說(shuō)，不僅可增進(jìn)食欲，更有利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，香油本身的消化吸收率也較高，可達(dá)98%。

5、泡泡腳

可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動(dòng)功能，有利于排便解毒。

6、按摩肚子

具體的手法是，用手掌在腹部做順時(shí)針的按摩，順序是從左上腹開(kāi)始，然后按摩到心窩的位置，逐漸按摩到上腹，再到肚臍，然后按摩到下腹部。再?gòu)男「谷嗟接蚁赂怪?，從右下腹再推到右上腹，再推到左上腹，最后到左下腹。按摩的力度是輕輕地揉，邊揉邊運(yùn)動(dòng)。對(duì)于便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次按摩十幾分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

7、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專(zhuān)家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

8、將食物切碎后烹調(diào)

臺(tái)北營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家章樂(lè)綺認(rèn)為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。專(zhuān)家建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

9、跳繩是個(gè)好方法

跳繩可以震動(dòng)內(nèi)臟，彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分有益。便秘患者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像大步快走這樣的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘的作用。但不建議老年人跳繩時(shí)側(cè)重強(qiáng)度，在身體可承受的范圍內(nèi)，可自行設(shè)定時(shí)間，從慢到快，慢慢練習(xí)，不可過(guò)于求快。

10、11點(diǎn)前最好入睡

優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)便秘患者顯得更加重要。一定要在11點(diǎn)前睡覺(jué)，讓人體在充分休息的情況下維持正常的經(jīng)絡(luò)循環(huán)，這樣人體的生物鐘才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持排便的規(guī)律。