便秘是因擾不少人的問題，尤其是經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘，或是有痔瘡的患者，便秘還會(huì)引發(fā)痔瘡的發(fā)作，因此對于便秘現(xiàn)象，要及時(shí)采取一些有效的方法來緩解，其中有一些運(yùn)動(dòng)保健法對于解決便秘就有一定的作用，便秘者不妨可以了解一下，下面一起來看看便秘的三大運(yùn)動(dòng)療法。

（1）床上操。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，主要就是進(jìn)行鍛煉腹肌，便秘者躺在床上，保持仰臥的姿勢，然后舉起雙足，讓它和身體成30度，保持一分鐘后兩腳用力反彈起身，可反復(fù)做十多次。

（2）引便操。做這個(gè)操有利于排便，以站著的狀態(tài)，便秘者打開雙腳，保持和肩同寬，注意放松肩部，同時(shí)上身前傾，然后用左手摸右腳趾。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要把膝蓋伸直，并注意彎腰扭動(dòng)身體。然后起身，雙手撐腰后上身后仰，要注意腹部要盡量往前凸出。重復(fù)幾次上述動(dòng)作，用雙手交替摸雙腳趾。

（3）轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。便秘者在早起的時(shí)候，可以做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，有利于防治便秘，人體的腰腹處在人體樞紐位置，對于上下消化道有很大的影響，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰骶部活動(dòng)，是有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌的，從而可起到治療便秘的效果。轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)的做法是：患者兩腳分開站立，可略寬于肩，手臂下垂，目視前方同，上半身及腿，膝都 要保持伸直，先把腰向左側(cè)送出去，再向前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要慢，且雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，可慢慢轉(zhuǎn)30到50圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一遍，注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要慢要連貫，保持呼吸自然，全身放松。最好在早起空腹時(shí)做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，做完后可喝一杯溫開水。