便秘，是人們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種排便問(wèn)題。其誘因有很多，除了身體病變之外，飲食不當(dāng)，不規(guī)律作息生活也是致使便秘出現(xiàn)的重要原因。對(duì)于便秘，人們除可通過(guò)做好飲食調(diào)理工作來(lái)緩解之外，也可通過(guò)練瑜伽來(lái)促使便秘癥狀得到有效緩解。下面就一起來(lái)學(xué)幾式吧。

三角式：排除體內(nèi)毒素

將兩腳盡力張開(kāi)，與地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，一遍吐氣，身體慢慢往右邊倒下。其視線(xiàn)同左右一并提高，向左向右各進(jìn)行一次。

弓式：刺激腹部深處

身體趴著，將雙腿張開(kāi)與肩同寬，用兩只手抓住腳踝，保持該姿勢(shì)慢慢吸氣；嘴巴吐氣，用兩手將腳踝慢慢上提，將身體也隨之抬高。鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣維持重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟

屈膝仰躺，兩手臂伸直放在兩旁，讓肚子與腿呈90度，鼻子吸氣；嘴巴吐氣，將臉向右邊轉(zhuǎn)，膝蓋向左邊轉(zhuǎn)，鼻子邊吸氣邊回到原狀，向左向右各進(jìn)行十次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

背脊挺直坐在地上，將眼睛直視前方，彎曲膝蓋，將手放臀部?jī)蓚?cè)；用手扶住大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，平穩(wěn)呼吸，保持半分鐘。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

雙腿伸直坐立，右腳跨在左腳旁，將手放在臀部下邊，將手臂與后背處于一種打直狀態(tài)；用左手輕輕將右腿按住，邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，向相反的方向各進(jìn)行一次。

對(duì)于便秘的問(wèn)題，人們是可以借助以上瑜伽來(lái)很好的緩解的。另外，對(duì)于由于身體存在的病變所誘發(fā)的便秘問(wèn)題，大家要注意及時(shí)將原發(fā)性病變治愈，這樣才能更好的從根本上擺脫便秘問(wèn)題，促使大家恢復(fù)正常生活。