現(xiàn)代人由于長時間的不規(guī)律飲食很容易導致便秘出現(xiàn)，出現(xiàn)便秘并不會危害自己的生命安全，但是便秘的小危害還是不少的，不及時治療還可能引發(fā)其他疾病，注重運動和飲食也能輕松的緩解便秘，下面就是能夠緩解便秘的一些方法。

合理的飲食，規(guī)律的生活，適當?shù)倪\動這是疾病的天敵。有些人好發(fā)痔瘡，往往是和生活不規(guī)律有很大的關系，我們在進行飲食和生活的時候就是要這樣，要能夠很好的進行預防疾病，就要要保證規(guī)律的生活，

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病，經(jīng)常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續(xù)做小幅度圓周運動。

練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。