1、多食用富含纖維素的食物，能夠使糞便膨脹體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧以及雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。

2、充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質是防治便秘的首要因素?？蛇m當攝入優(yōu)質的、高蛋白質的食物，尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環(huán)境干凈。

3、每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

4、為了減少糞便和腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

5、此外，多運動能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因。