1、多攝取纖維素

纖維素在體內(nèi)扮演著海綿的角色，可以加速排便。同時還能穩(wěn)定排便的次數(shù)。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你將得到更多的纖維素。

2、注意某些食品

某些食物可能使一些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能患有結(jié)腸痙攣。

3、應(yīng)避免的食物

要避免會刺激腸胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖類制品。

4、早起一杯水

這是一個古老的秘方，每天早晨醒來時，你可以喝一大杯淡鹽水，加點(diǎn)檸檬汁更好。它對清潔結(jié)腸預(yù)防便秘很有效。

5、富含纖維素的食物

麩谷類富含纖維素，如燕麥、玉米等，薯類食晶包括山芋：芋頭、山藥，其所含膳食纖維較米谷更多，而且還富含胡蘿卜素、維生素等，有益營養(yǎng)。當(dāng)然也不可無限制攝入，一般每日以不超過500克為宜。在植物性食物中，含較多纖維素的有菌藻類（海帶）、芝麻、豆類等。蔬菜中纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。瓜果類中纖維素含量較高的依次為棗子、柿子、葡萄、鴨梨、蘋果、香蕉等。

6、多喝水

不論你喝水還是果汁，每天要攝人6～8杯的水來防止便秘。大量攝取水分是軟化糞便并促其通過結(jié)腸所必要的。成人每天至少需要喝6杯水，8杯更好。

7、補(bǔ)鐵勿過置

雖然鐵是一種很重要的礦物質(zhì)，但是鐵過量也容易導(dǎo)致便秘。除非是遵醫(yī)囑，你應(yīng)該通過攝取多種維生素，而不是僅僅地攝人單純的鐵，來滿足人體對鐵的需求。

8、服用嗜酸菌

持續(xù)使用通便劑將使小腸內(nèi)的細(xì)菌被消除，并造成慢性便秘。如果你經(jīng)常使用通便劑，需服用嗜酸菌，以補(bǔ)充良性的共生菌。