只要冬季冷氣團(tuán)報(bào)到，住家廚房就會(huì)飄散出藥膳香氣，但孕媽咪們可別迷信“一人吃兩人補(bǔ)”，一旦補(bǔ)過(guò)頭，容易加重便秘癥狀，有些血虛孕婦甚至?xí)霈F(xiàn)濕疹、蕁麻疹等皮膚過(guò)敏癥狀，夜間搔癢難眠。那么孕媽媽進(jìn)補(bǔ)怎么吃才不會(huì)導(dǎo)致便秘呢？有什么食物能減輕孕媽媽的便秘情況呢？下面讓小編為您解答。

孕媽媽進(jìn)補(bǔ)過(guò)度小心便秘

國(guó)人有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，特別是過(guò)年過(guò)節(jié)，使得準(zhǔn)媽媽進(jìn)補(bǔ)的機(jī)會(huì)大大增加，有些準(zhǔn)媽媽在進(jìn)補(bǔ)之后，會(huì)導(dǎo)致“上火”便秘，雖然一些補(bǔ)品對(duì)孕婦和胎兒有保健的作用，但是補(bǔ)藥也是藥，如果選用不恰當(dāng)，同樣會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。專家提醒，早期農(nóng)業(yè)社會(huì)的孕婦擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠，有“補(bǔ)胎”的習(xí)慣，但現(xiàn)代女性平日營(yíng)養(yǎng)充足，不鼓勵(lì)懷孕期間額外用溫?zé)崴幧胚M(jìn)補(bǔ)，只要注意各食材和營(yíng)養(yǎng)種類均衡攝取即可。若真的很想吃補(bǔ)，建議產(chǎn)前適度補(bǔ)充含鐵食物，或攝取豬肝湯、紅豆湯等平補(bǔ)湯品就好。

減輕孕婦便秘，除了預(yù)防過(guò)度進(jìn)補(bǔ)之外，專家提醒，正確的喝水習(xí)慣和觀念也很重要。解便祕(mì)不是喝越多水就越有效，過(guò)量攝取不僅會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，許多人一次牛飲500c.c。，也常因腎臟代謝失調(diào)而快速流失，出現(xiàn)“多喝水不解渴”的現(xiàn)象，而腸道缺乏水分的滋潤(rùn)，容易蠕動(dòng)困難，久而久之即形成便祕(mì)。

建議的飲水方式是“少量多次”，每隔30至40分鐘喝水3至4口，少量補(bǔ)充，避免腎臟代謝過(guò)勞，又能維持血液濃度，讓水分慢慢滲進(jìn)腸道，才能保持良好的代謝機(jī)能，進(jìn)而減輕和預(yù)防便秘。

孕媽媽預(yù)防便秘的食物有哪些？

1、食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，但食物纖維攝入量不能太多，過(guò)多會(huì)引起腸脹氣，大便次數(shù)過(guò)多等不適現(xiàn)象，也容易防礙一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5：6。

2、適當(dāng)食用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品

改善便秘的營(yíng)養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸，具有幫助消化的作用。不過(guò)，孕媽媽不要把食用營(yíng)養(yǎng)品與吃飯等同，這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營(yíng)養(yǎng)品的時(shí)候請(qǐng)注意質(zhì)量，選擇安全性高的產(chǎn)品。