便秘成為很多人的“難言之隱”，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中，便秘發(fā)生率很高。此前一項統(tǒng)計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75%屬于慢性便秘。那么，得了便秘到底該怎么辦呢？許多人相信能通過飲食來緩解，可事實上，卻犯了不少錯。

誤區(qū)1、不吃肉少吃飯

有人認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘推波助瀾。胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。不過，因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足，所以每餐吃肉時，還要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區(qū)2、飲食清淡不吃油

許多人便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人其實需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。

誤區(qū)3、大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉運速度加快，能減少其中有害物質接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區(qū)4、多吃香蕉

香蕉能潤腸，但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸，有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。

誤區(qū)5、大量喝茶

許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者并不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

良好的日常生活習慣是預防便秘的關鍵

一、調節(jié)飲食

1、早飯要吃飽，不挑食，多吃粗糧

2、勿食辛辣刺激性食物，多吃新鮮的水果、蔬菜等

3、多喝水，或是蜂蜜水

二、養(yǎng)成良好的排便習慣

1、盡量每天定時排便，

2、排便時間不要過久，勿看書、玩手機等

三、加強鍛煉

每天多做些運動，例如跑步、打球、提肛運動等

四、及時治療有關疾病

治療原有的相關疾病，例如如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。