大家都知道痔瘡是生活中很常見的疾病，而且發(fā)病率還很高，隨著生活節(jié)奏和工作環(huán)境的改變，上班族患有痔瘡的人就越來(lái)越多。這時(shí)候就一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，懂得最基本的預(yù)防措施。那么預(yù)防痔瘡的方法有哪些呢？

1、早晚做提肛運(yùn)動(dòng)

早晚做提肛運(yùn)動(dòng)可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預(yù)防方法。

2、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物

專家說(shuō)，喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。

3、一定要多活動(dòng)

不要久站久坐，坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘，完全可以有效地減輕痔瘡癥狀。

4、切忌久蹲

尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì)，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

5、便后記得清洗干凈

痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過(guò)分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

延伸閱讀：痔瘡為什么會(huì)反復(fù)發(fā)作

 飲食習(xí)慣不良：由于生活水平的日漸提高，很多人都，開始習(xí)慣挑食，平時(shí)所吃的食物太過(guò)精細(xì)，無(wú)法補(bǔ)充身體所需的一些維生素；經(jīng)常性地吃些辛辣、油膩等帶刺激性的食物，如辣椒、辣醬、胡椒等，刺激腸胃的消化情況。

個(gè)人衛(wèi)生不良：痔瘡位于肛門處，而肛門處是糞便排出的通道，容易受到細(xì)菌的感染，如果每天都不對(duì)肛門處進(jìn)行清洗，肛門周圍就會(huì)滋生大量的病毒和細(xì)菌，引發(fā)各種炎癥，引起其他并發(fā)癥的發(fā)生。

 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間地坐著、站著，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成肛門處的血液無(wú)法正常流通，使得痔瘡反復(fù)發(fā)作，加上身體抵抗力的下降，使得其他疾病趁虛而入，給患者的身心帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害。

排便習(xí)慣不良：很多人都會(huì)在大便的時(shí)候玩游戲來(lái)打發(fā)時(shí)間，如切水果、鱷魚洗澡等等，一玩就會(huì)忘記時(shí)間，使得排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而導(dǎo)致腹部壓力過(guò)大，靜脈血液無(wú)法正常流通，而導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。