“腸道美，人就美！”——這句可愛的廣告語(yǔ)引起了很多女人對(duì)于“腸齡”的重視。健康專家也指出，只有腸道年輕化，才能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、肌膚光滑、心情大好、五臟六腑都處在良性的“工作中”。

　　當(dāng)腸道健康不容樂觀時(shí)，體內(nèi)毒素就會(huì)因停留體內(nèi)過久而重新被吸收，人會(huì)面部蠟黃、腹部突出、精力下降，從而導(dǎo)致身體年齡的提前老化。而為腸道“減齡”最佳的方式就是：吃！喝！在享用美食的過程中，讓腸道年齡成功減下去！那么，為腸道“減齡”，我們應(yīng)該怎么“吃”“喝”？

　　為腸道“減齡”，我們應(yīng)該這樣“吃”

　　多吃纖維食物，呵護(hù)腸道不可少

　　1、每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。

　　2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足， 1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。

　　3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會(huì)溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。

　　4、可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　為腸道“減齡”，我們應(yīng)該這樣“喝”

　　聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)

　　1、安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充洗澡、夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。

　　2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對(duì)身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。

　　攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康

　　1、每天必喝1~2杯乳酸菌飲料。這是因?yàn)?，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化分解等。

　　2、餐后攝取。因?yàn)橛貌秃?，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達(dá)腸道，有效發(fā)揮其功效。

　　3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強(qiáng)活性的有益菌，因?yàn)榛畹挠幸婢拍茉谀c道發(fā)揮健胃整腸的功效。而好的菌群因?yàn)槠渚哂袑?duì)胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強(qiáng)活性，直達(dá)腸道，就可以有效補(bǔ)充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康。

　　4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個(gè)小時(shí)，尤其是在夏天，超過兩個(gè)小時(shí)口味和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)大打折扣，一些有益菌的活性就會(huì)喪失。開瓶后也應(yīng)在兩小時(shí)內(nèi)飲用。

　　溫馨提示：“腸道美，人就美！”胃腸“早衰”，身體吃不消。 而為腸道“減齡”最佳的方式就是：吃！喝！在享用美食的過程中，讓腸道年齡成功減下去！

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