打鼾是一種常見的問題，會影響伴侶寶貴的睡眠時間。久而久之，因為睡眠不足開始影響人際關系，影響在辦公室的專注能力，甚至身體健康。

什么原因導致打鼾？

打鼾時空氣通過嘴巴和鼻子之間很小的通道，通過這個小通道，空氣有力振動，有力的空氣振動喉嚨的上層和舌頭接觸的軟腭這些振動是所說的打鼾。

打鼾是嚴重的嗎？

如果打鼾伴隨著喘息聲或短暫的呼吸暫停，那么這可能是一個更嚴重的跡象，它可能意味著已經有嚴重的睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停癥會影響心臟健康。打鼾本身不被認為是嚴重的，可以用一個簡單的補救措施減輕或治愈打鼾，自然療法先試試。

1、側身打鼾

一個簡單的補救方法停止打鼾是側睡，如果仰睡，更容易打鼾?？梢再I一個特殊的體位療法枕頭，會讓睡得更舒適。

2、扼殺打鼾習慣

鼻塞只會讓打鼾更嚴重，加濕器或噴鼻劑可以幫助清理呼吸道，使在睡覺時更順暢。如果會過敏，經常清潔臥室和床單，以減少過敏原。

3、一天一次鍛煉

每日口咽運動可以收緊你的舌頭和喉嚨肌肉，可以把噪聲振動降到最低。

4、減肥

身體是一個整體，雖然沒有證實肥胖和打鼾之間的聯(lián)系，覺得肥胖有潛在的隱患會導致阻塞性睡眠呼吸暫停。

打鼾的總結

打鼾看起來只是一個不起眼的問題，但是它可能在你的生活中會引發(fā)很多其他的問題。雖然有很多藥物治療甚至可以動手術，但是一個簡單的補救措施是一個偉大的起點，停止打鼾可以使用這些自然的解決方案之一。