辦公一族們因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境特別容易導(dǎo)致肩周炎的問(wèn)題，因此肩周炎已經(jīng)成為白領(lǐng)們一個(gè)常見(jiàn)的職業(yè)病，年輕的時(shí)候可能未見(jiàn)到肩周炎對(duì)于白領(lǐng)們的嚴(yán)重影響，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，肩周炎對(duì)白領(lǐng)的侵害就會(huì)逐步顯現(xiàn)。為了預(yù)防肩周炎，作為上班一族的你可以常常有意識(shí)地做搖頭晃腦的頸部運(yùn)動(dòng)來(lái)防止這些不必要的職業(yè)病。

　　首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。

　　其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

　　然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

　　第四是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

　　最后是互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。