跟骨骨折康復訓練可從早期活動、物理治療、負重訓練、關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練等方面入手，促進恢復。

1. 早期活動：在骨折后的初期，可進行一些簡單的足趾活動，如足趾的屈伸運動。這能促進局部血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮，同時也有助于維持關節(jié)的靈活性。

2. 物理治療：包括熱敷、按摩、超聲波治療等。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張；按摩能幫助放松肌肉，減少粘連的形成；超聲波治療則有助于促進骨折部位的愈合。

3. 負重訓練：隨著骨折的愈合，逐漸開始進行負重訓練?？上葟牟糠重撝亻_始，如借助拐杖等輔助器具，逐漸增加負重的程度和時間。這有助于增強跟骨的承受能力，恢復正常的行走功能。

4. 關節(jié)活動度訓練：進行踝關節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻等活動度訓練?？梢酝ㄟ^主動運動和被動運動相結合的方式，逐漸擴大關節(jié)的活動范圍，防止關節(jié)僵硬。例如，主動進行踝關節(jié)的背伸和跖屈動作，也可由他人輔助進行關節(jié)的被動活動。

5. 肌肉力量訓練：加強小腿和足部肌肉的力量訓練。如進行提踵練習，站立位，緩慢抬起腳跟，然后放下，重復進行；還可以使用彈力帶進行抗阻訓練，增強肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。

6. 平衡訓練：平衡能力的恢復對于跟骨骨折后的康復也非常重要?？梢赃M行單腳站立、平衡板訓練等，逐漸提高身體的平衡能力，減少再次受傷的風險。

7. 步態(tài)訓練：當骨折基本愈合，肌肉力量和關節(jié)活動度恢復到一定程度后，進行步態(tài)訓練。糾正異常的步態(tài)，使行走更加自然和穩(wěn)定。

跟骨骨折后的康復訓練是一個循序漸進的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和個人的身體狀況，合理安排訓練內(nèi)容和強度。早期活動、物理治療、負重訓練、關節(jié)活動度訓練、肌肉力量訓練等多種訓練方法相互配合，才能達到較好的康復效果。在康復訓練過程中，如出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適癥狀，應及時就醫(yī)。