跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練存在疼痛難忍、訓(xùn)練進度緩慢、心理壓力大、易受二次傷害、生活不便等心酸，也有早期活動、循序漸進、借助器械、結(jié)合物理治療、注重飲食營養(yǎng)等技巧。

1. 疼痛難忍：跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練過程中，骨折部位及其周圍組織會因活動而受到刺激，產(chǎn)生明顯的疼痛感。這種疼痛會讓患者在訓(xùn)練時產(chǎn)生畏懼心理，影響訓(xùn)練的積極性和效果。

2. 訓(xùn)練進度緩慢：跟骨骨折愈合和功能恢復(fù)需要時間，康復(fù)訓(xùn)練是一個長期的過程?；颊呖赡軙谟?xùn)練一段時間后發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)活動度、肌肉力量等恢復(fù)并不明顯，容易讓人感到沮喪和焦慮。

3. 心理壓力大：長時間的康復(fù)訓(xùn)練，加上生活上因行動不便帶來的諸多限制，患者容易出現(xiàn)心理問題，如抑郁、煩躁等。擔(dān)心康復(fù)效果不佳，影響日后的生活和工作，進一步加重心理負擔(dān)。

4. 易受二次傷害：在康復(fù)訓(xùn)練過程中，如果動作不規(guī)范、訓(xùn)練強度過大或者意外摔倒等，都可能導(dǎo)致跟骨再次受傷，延長康復(fù)時間，甚至造成更嚴重的后果。

5. 生活不便：跟骨骨折后，患者在康復(fù)訓(xùn)練期間行動受限，日常生活中的一些基本活動，如行走、上下樓梯、洗澡等都會變得困難，需要他人協(xié)助，給生活帶來極大的不便。

6. 早期活動：在骨折固定穩(wěn)定后，盡早開始進行一些簡單的活動，如腳趾的屈伸運動等，可促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)粘連。

7. 循序漸進：康復(fù)訓(xùn)練要根據(jù)骨折愈合情況和自身身體狀況，逐漸增加訓(xùn)練的強度和難度。從被動活動到主動活動，從簡單動作到復(fù)雜動作，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷。

8. 借助器械：可以利用一些康復(fù)器械，如彈力帶、腳踏車等，輔助進行訓(xùn)練，增強訓(xùn)練效果，提高肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。

9. 結(jié)合物理治療：在康復(fù)訓(xùn)練的同時，結(jié)合熱敷、按摩、針灸等物理治療方法，可緩解疼痛、減輕腫脹，促進局部血液循環(huán)，加快康復(fù)進程。

10. 注重飲食營養(yǎng)：攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等，有助于骨折的愈合和身體的恢復(fù)。

跟骨骨折康復(fù)訓(xùn)練過程中充滿了心酸，但通過掌握科學(xué)合理的技巧，患者可以更好地應(yīng)對康復(fù)過程中的困難，提高康復(fù)效果。在康復(fù)訓(xùn)練過程中，患者要保持積極的心態(tài)，嚴格按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行訓(xùn)練，同時注意日常生活中的護理和營養(yǎng)補充，以促進跟骨骨折的早日康復(fù)。