讓胳膊困的人快速康復(fù)，可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、功能鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。

1. 休息與制動：胳膊困可能是過度勞累、肌肉勞損等原因?qū)е?，充分的休息能讓胳膊肌肉得到放松和恢?fù)。避免過度使用胳膊，減少提重物、長時(shí)間打字等活動，必要時(shí)可使用吊帶或支具對胳膊進(jìn)行制動，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)胳膊局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕困乏感?？梢杂脽崦砘驘崴笤诟觳采希看?5 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也有很好的效果，通過輕柔地按摩胳膊肌肉，能放松肌肉，改善血液循環(huán)。還可以選擇針灸、理療等方式，刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，促進(jìn)康復(fù)。

3. 藥物治療：如果胳膊困是由炎癥引起，可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，以減輕炎癥和疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也能起到消腫止痛、活血化瘀的作用。

4. 功能鍛煉：在胳膊癥狀緩解后，適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防再次出現(xiàn)胳膊困的情況?？梢赃M(jìn)行一些簡單的伸展運(yùn)動，如伸展胳膊、旋轉(zhuǎn)手腕等。也可以借助握力器等器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，但要注意循序漸進(jìn)，避免過度鍛煉。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持良好的姿勢，避免長時(shí)間低頭、彎腰等不良姿勢，減輕上肢的壓力。注意胳膊的保暖，避免受涼。合理安排工作和休息時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)使用胳膊。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等，有助于肌肉的修復(fù)和恢復(fù)。

通過休息與制動、物理治療、藥物治療、功能鍛煉和調(diào)整生活習(xí)慣等多方面的家庭關(guān)懷措施，能幫助胳膊困的人快速康復(fù)。但如果胳膊困的癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。