日常保健可從合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、注意保暖、規(guī)律作息、預(yù)防感染等方面入手，以遠(yuǎn)離發(fā)燒和膝蓋痛。

1. 合理飲食：**營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)的重要組成部分，可選擇瘦肉、魚類、豆類等；維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，可多吃柑橘、草莓等水果；鈣對(duì)維持骨骼健康至關(guān)重要，牛奶、蝦皮等是很好的鈣來源。此外，還可適當(dāng)食用一些具有抗炎作用的食物，如姜、蒜等。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力較小，同時(shí)能增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。避免過度運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間站立、行走，以免加重膝蓋負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3. 注意保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其要注意膝蓋的保暖。寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，從而加重膝蓋疼痛。可佩戴護(hù)膝，在寒冷天氣盡量減少外出，避免長時(shí)間處于低溫環(huán)境。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和免疫系統(tǒng)的正常功能。每天應(yīng)**7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。良好的作息習(xí)慣有助于維持身體的內(nèi)分泌平衡，增強(qiáng)身體抵抗力。

5. 預(yù)防感染：注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸感染源。許多感染性疾病可能導(dǎo)致發(fā)燒，如流感、肺炎等。在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集的場所，必要時(shí)可接種流感疫苗。同時(shí)，積極治療身體其他部位的感染，防止感染擴(kuò)散引發(fā)全身性癥狀。

6. 補(bǔ)充水分：多喝水有助于維持身體的正常代謝，促進(jìn)毒素排出。發(fā)燒時(shí)身體水分流失較多，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可選擇白開水、淡茶水等。

7. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神壓力可能影響免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致身體抵抗力下降。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、注意保暖、規(guī)律作息、預(yù)防感染等日常保健方法，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，減少發(fā)燒和膝蓋痛的發(fā)生。若出現(xiàn)發(fā)燒或膝蓋痛癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。